久坐，不仅可能影响心肺健康，也会对肌肉造成不可逆的伤害。作为一个游戏玩家，良好的坐姿、舒缓的肌肉便是最基础的保障。然而长时间的久坐，难免会令身体处于僵硬的状态，需要更多科学的肌肉调整和固韧练习来加强身体的耐受性。下面是关于久坐损伤和肌肉锻炼的一些建议：

久坐伤肌

当人们坐在椅子上超过一小时时，肌肉或许会纤维撕裂，甚至可能引发肌肉痉挛。更糟糕的是，长期处于静态状态的肌肉便会“慢慢退化”。

除了肌肉损伤之外，久坐还会导致身体的协调性和力量逐渐下降，可能会影响姿势，扰乱身体特定的运动技能，例如：跳跃和顶启动。长期久坐还会导致肌肉收缩和关节僵硬。

基于这些理由，健身人士也许会对塑造强健的肌肉充满热忱，而长时间久坐的人则更加需要调整，通过适当的肌肉训练来保护自己。

肌肉运动

在久坐时，您可能需要花费更多的时间来训练特定的肌肉来增强肌肉强度和机动性。但是，还有一些非常有效的肌肉训练方法，可以将动作简化或适应停放在桌子或椅子前面的限制条件来让您感到更舒适。

为此，您可以参考以下肌肉锻炼方法：

1.腕部活动，让手腕了解自己

您可以将折叠起来的手放在桌子上，将拇指和小指紧闭成一个环，然后将手掌向上翻转，或向下翻转，或向外侧翻转。重复多次，能让手腕更加柔软。

2.肩部伸展，让肩膀更加伸展

将右臂放在左臂前面，手指向上，轻轻将阻力加入左臂的掌握中。将右大腿向身体后拉，然后抚平右手腕部分。

您可以行使这个动作来增加肩部的强度和机动性，有效缓解肩部的疼痛并锻炼相关的肌群。

3.深蹲也是肌肉锻炼好选择

您可以将椅子向后推离桌面，双腿弯曲承受重力，使大腿和地板水平，你的背部对齐支撑的面板。让双手掌握椅子并向前弯曲小腿，重复多次这个动作。

4.专业的训练者也推荐一些常见的肌肉训练

例如：腹肌，坐姿反向跳跃，负躯干滑翔机，仰卧起座，跳箱等等。还有腿部训练的恶心，等等，专家可以迎合您的要求，而在进行肌肉锻炼过程中，您可以逐步增加动作的间隔来适应自己的需要。

结语

保持健康的肌肉状态是至关重要的，而适应基本的肌肉训练体系同样是非常必要的。如果您每天需要长时间久坐，那么防止肌肉损伤、加强体魄的关键在于您的肌肉训练，只有将健康的体魄和恰到好处的久坐姿态联系在一起才能真正保障身体的健康。