骨增生是一种常见疾病，尤其是在老年人中十分常见。它可以导致骨头变得脆弱，从而容易出现骨折。但是可以通过运动来有效预防或缓解骨增生。下面是几种可以帮助你对抗骨增生的运动。

1. 步行和跑步

步行和跑步是最基本的运动，它们可以增强和维持骨骼的稳定性。跑步对于强化髂骨和股骨的总体力量也有很好的作用。

2. 山地自行车和固定自行车

骑自行车的好处是可以全身锻炼，尤其是增强下肢的肌肉力量，这对于预防骨折很有好处。此外，自行车对协调性和平衡性的锻炼也是很有益的。

3. 游泳

游泳是一个非常好的运动，它可以锻炼全身，而且不会给骨骼带来太大的冲击。由于游泳不会给膝关节和髋关节带来负荷，所以非常适合像骨质疏松和关节炎等运动障碍的人。

4. 舞蹈

跳舞也是一个非常好的运动形式，尤其是对于年龄较大的人。舞蹈可以增强身体的协调性和平衡性，这对于预防坠落和骨折非常有帮助。

5. 瑜伽

瑜伽可以帮助你放松身体，维持身体的平衡，缓解压力和焦虑。它还可以增强你的骨骼稳定性，改善骨质疏松的状况。

总之，骨增生并不可怕，只要适当地锻炼就可以有效预防和缓解它的发生。以上运动都是非常适合用于预防和缓解骨增生的，你可以根据自己的喜好和身体状况选择最适合自己的形式。