宝妈们在哺乳期一定需要注意很多事情，包括合理饮食、养护身体等等。其实，除了这些非常基本的需要，还有一点也是非常重要的，那就是要注意适当的运动。合适的运动不仅能够帮助妈妈恢复体型，还能够缓解压力，提高幸福感，对妈妈和孩子都非常有益。现在就请让我们来看一看，哺乳期适合的运动有哪些吧！

1.散步

散步是非常容易实践的运动，也是适合正在哺乳期的妈妈的。它不需要组织特别的运动场地，也不需要什么特别的装备，妈妈只需要穿着合适的运动鞋，推着婴儿车去散步即可。散步可以增加和维持体力和耐力，还能够缓解压力，提高幸福感。同时，沿途更换不同的景色还可以让婴儿感受到更多的新鲜感。

2.瑜伽

如果妈妈想要通过运动更好地恢复身体，可以尝试瑜伽这项运动。瑜伽练习可以加强妈妈的核心肌肉，增加身体柔韧度，并且不会给身体带来太大的冲击力。此外，瑜伽可以平衡身心，缓解压力，让妈妈更加放松身心。

3.游泳

游泳可以帮助妈妈消耗热量，加强心肺功能，还可以纾解压力。需要注意的是，游泳时妈妈可以使用游泳圈或泳板，从而不会对肩膀和背部造成过度的压力。游泳也可以做到全面的运动，对身体的各个部位都有极大的益处。

4.普拉提

普拉提是一种精细的运动，利用体位调整、呼吸等技术来加强骨盆肌肉、腹肌、背肌等肌肉群。在哺乳期，妈妈可以通过普拉提锻炼，快速恢复、强化核心肌肉，并且普拉提的操作难度不高，所以适合初学者练习。

5.爬山

爬山可以有效减脂，增加肌肉，并且可以让妈妈和宝贝享受美妙的户外风景和新鲜空气。对于哺乳期妈妈来说，尤其适合腰部、腹部、臀部和腿部的训练。但需要注意的是，选择比较平坦的路段，并且穿着合适的运动鞋，另外一定要保证充分的休息和水分摄入。

总之，适合哺乳期的运动有很多，想要缓解压力、促进身体恢复的妈妈可以根据所在环境、兴趣和时间来选择适合自己的运动方式。但是不管你选择哪种方式，一定要注意合理的饮食和休息，保护好自己和宝贝的健康哦！