腰背骨膜炎是一种比较常见的脊柱疾病，主要表现为腰腿疼痛、活动受限等症状，同时也给患者带来了不小的烦恼和影响。那么，在腰背骨膜炎的情况下，我们还能否继续运动呢？

首先要明确的是，腰背骨膜炎不是不能运动，而是要根据个体情况设计适合自己的运动方案。因为运动是可以成为治疗腰背骨膜炎的关键之一，它不仅可以消除疼痛，也可以增强腰部肌肉，改善腰背部的力量，帮助恢复功能，提高生活质量。

接下来，我们来详细讲讲针对腰背骨膜炎的运动方案：

慢跑：

慢跑是一项很不错的运动，它可以整体的锻炼身体。对于腰背骨膜炎的人群来说，适度的慢跑可以帮助消除多余的脂肪，减少对脊柱的压力，同时也可以增加腰背肌肉的力量、灵活性以及耐力。

瑜伽：

瑜伽是一种非常好的锻炼方式，它可以帮助缓解腰部的压力，从而增强腰背肌肉的力量。同时，瑜伽能促进脊椎的灵活性和平衡，降低腰背肌肉的紧张度，缓解疼痛，还可以使人放松身心，非常适合腰背骨膜炎人群锻炼。

游泳：

如果你想选择一个全身锻炼的运动，那么游泳无疑是一个不错的选择。游泳可以减轻身体的重量，从而减轻对腰背部的压力。同时，游泳可以增强腰部肌肉的力量和耐力，提高脊椎的灵活性，还能缓解疼痛，这对腰背骨膜炎的人群来说十分重要。

除了上面推荐的慢跑、瑜伽、游泳之外，那些需要避免的运动呢？对于腰背骨膜炎人群来说，有下面这些运动是必须避免的：

1. 重量训练和负重运动；

2. 运动量过大，剧烈运动和跑步；

3. 突然的振动和颠簸，如骑自行车、摩托车等；

4. 运动前不进行热身运动。

最后，我们需要注意的是在选择适合自己的运动方案时，一定要结合自己的身体情况，注意运动的强度和时间。如果在运动中出现不适感，应该及时停止运动，不要勉强自己。同时，也可以找到一位专业的康复医师指导，制定合理的训练方案，以消除腰背疼痛、强化肌肉、增加活动度、恢复功能和提高生活质量。

总之，运动是治疗腰背骨膜炎不可或缺的治疗方法之一。通过适当的运动可以缓解疼痛、增加肌肉力量和灵活性、降低对脊柱的压力、促进脊椎的健康，提高生活质量。所以，无论你是否患有腰背骨膜炎，都应该坚持适量进行锻炼。