脖子痛是我们日常工作、学习中常见的问题，很多人由于长期低头看手机或者电脑，颈椎过度疲劳导致脖子疼痛。如果不及时缓解，还会引起头晕、头痛等不适。那么，该如何缓解脖子疼痛呢？今天就给大家介绍几个简单易行的运动，即使是在办公室也可以做到！

1. 转头运动

在直立或坐姿时，头部缓慢向左转动，停留几秒后向右转动，重复15次，每次保持3～5秒，可以有效减轻颈椎疼痛。

2. 转圈运动

上身保持直立或坐姿，头部缓慢向左转到最大角度，然后开始向前、向右、向后转，画出一个大圆圈，重复15次，顺时针和逆时针做一遍，每次保持3～5秒钟，可以有效缓解颈椎疼痛。

3. 抬头观天

上身直立，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，双手放在腰部，缓慢抬头向上看，直到用最大努力抬到可以了，重复15次，每次保持3～5秒钟可以有效缓解颈椎疼痛。

4. 翘肩拉臂

站立，两臂自然垂下，缓慢向上拉，尽量使肩膀向后翘，然后向上握手，轻轻下压手臂，重复15次，每次保持3～5秒钟可以有效缓解肩颈部疼痛。

5. 趴下运动

平躺或俯卧，双手张开呈T字型位，头部保持前摆，颈部放松，侧着脸向左看，保持3～5秒，重复15次，换另外一边，可以有效缓解颈椎疼痛。

6. 手臂闭合运动

坐姿或站姿，将双臂向前并拢，同时指尖相对，弯曲手肘，手臂保持在胸前，缓慢收紧手臂，同时吸气，坐直或站直，保持3秒钟，重复15次，每次保持3～5秒钟，可以有效缓解颈椎和肩部疼痛。

总之，只要坚持这些简单的运动，可以帮助我们有效缓解颈椎疼痛，让我们的生活更加舒适。不过，如果疼痛持续不退，请及时就医。