运动是维持健康的重要方式，促进心肺功能和代谢率，增强免疫系统，改善体型等等。然而，很多人在选择运动时都不知道怎样选合适的，而且有些人本身运动知识储存较低，对身体各部位的肌群分类也不熟悉。换言之，运动时如何划分身体肌群，怎样进行训练？

要讲述这些，我们首先得了解人体肌肉分布情况。

人类身体有大约650块肌肉，它们在运动时都可能被活跃起来。因此理论上我们要划分每个肌肉才能组成完整的肌肉分布图。但是为了让大家更加了解肌肉分布，这里我们把它们大致分为几个部分，以便于进行训练。

上肢肌肉

1. 胸肌

大家常常希望自己的胸肌更为发达，不少男性都想要练出一对充满肌肉线条的硬朗“大胸肌”。对于想瘦身和增肌的人士，做些半平板哑铃推举、杠铃推举、半平板哑铃飞鸟、平板哑铃飞鸟、crossover动作等等都能练习胸肌。此外，跑步、爬山、拳击类训练也可以对胸肌进行较为有效的训练。随着时间的推移，身体逐渐适应练习习惯后，你的胸肌也会逐渐有所提高。

2. 肩部肌群

肩部由前中后三个肌群构成。前部肌群在肩关节前部附近，常常进行肩前侧侧平举、上斜前平推、卧推动作；中部肌群位于肩关节中部区域，常练习耸肩和举重；后部肌群在肩关节后部，常练习俯身划船、俯身上拉、倒立悬垂等等。

3. 背部肌肉

背部肌肉包括背阔肌、梨形肌等等。训练方法有：倒立行走、徒手健身、背阔肌拉伸、肩钩骨拉伸等。

4. 肘部肌群

肘部肌群分别为二头肌和三头肌。二头肌可以通过做器械弯举的方式训练，三头肌常常进行三头肌肱长头靠琴操，样式多种，而且比重逐渐偏向中央。

下肢肌肉

1. 臀部肌群

臀部肌肉主要是髋臀四肌群。对于风靡全球的Squat运动，臀部的强化也已经成为了其中必不可少的部分。同时，臀部的美观也是不少人士所期望的。具体的训练方式有：深蹲、单腿锻炼、高抬腿等等。

2. 大腿肌群

大腿肌群由腘肌、肌肉腱等组成。它们是走路、奔跑、跳跃等需要较强肌肉支持的活动时发挥重要作用的。大腿肌肉的训练方法包括：背腰、蹲起，弹跳、快速跑与短跑等等。运动前多进行热身运动，防止出现肌肉劳损现象。

3. 小腿肌群

小腿肌肉中，最重要的是腓肠肌和外侧踝骨肌。训练这两块肌肉的方法主要是实现踩踏式的身体移动，冲刺等。

对于这些运动时身体肌群的划分，我们需要有一份清晰有效的训练计划，这可以让我们更加高效地改变身体的肌肉分布，达到促进运动后身体的健康效果。同时，了解众多肌群的分类也需要长时间的实践和经验的积累。生活中，我们可以充分利用时间机会，像每日晨起时、晚上睡前时和工作间隙中，多做一些简单的运动，保养好身体，让自己在充实健康地生活中保持愉悦。