夏季到来，减肥成为很多人的焦点。而晚上运动成为很多人的选择，因为白天需要上班或学习。那么，每天晚上运动多久能够达到减肥的效果呢？

首先，我们需要明确一个观念，减肥不是一日之功。我们需要耐心，持之以恒地运动才能达到最终的目标。因此，每天晚上运动时间不能太短，建议至少进行30-60分钟的有氧运动。

有氧运动指的是可以增加心率、加速呼吸和流汗的运动，例如快步走、跑步、游泳、跳绳等等。这些运动能够燃烧卡路里，促进新陈代谢，达到减肥的效果。

那么，每天晚上运动多久才能够消耗一定的卡路里呢？这还要看个人体重、运动强度等因素。一般来说，一个人每跑步1公里可以消耗约100-120卡路里的热量。如果是跳绳或游泳，每分钟大约可以消耗10-12卡路里。所以，每天晚上进行1小时的运动，可以消耗约400-600卡路里，也就是专家推荐的每日消耗热量的30%。

然而，仅仅进行有氧运动不能满足减肥的需要。为了达到更好的效果，我们需要结合力量训练。力量训练可以增加肌肉量，使得身体代谢率增加，能够消耗更多的热量。此外，力量训练可以使得身体更加结实，能够使得脂肪更快地燃烧。

因此，如果每天晚上进行有氧运动的同时，加入一些简单的力量训练，可以显著提升减肥的效果。比如，进行一些俯卧撑、深蹲、卷腹等动作，每个动作进行3组，每组15个重复动作即可。

总而言之，每天晚上进行有氧运动和力量训练，每次持续时间在30分钟以上，才能够达到减肥的效果。当然，我们还需要配合合理的饮食，控制热量的摄入，才能够达到更好的效果。迈出健康减肥的第一步，就要每天晚上坚持运动，努力远离肥胖和疾病。