对于很多人来说，下巴线的美丽是倍感重要的。然而，随着时间的流逝和生活方式的改变，人们的下巴也逐渐变得松弛和下垂，出现双下巴现象。虽然这一问题的来源多种多样，包括基因遗传、年龄增长、肥胖或长期保持不良姿势等等，但我们还是可以通过一些运动来刻画出优秀的下巴轮廓。

下面介绍一些实现你的双下巴克星计划必备的简单而实用的健身步骤。

1. 咀嚼口香糖

咀嚼口香糖可以增加嘴部肌肉的活动量，如果适量咀嚼可以刺激下颌肌肉，特别是上颌咀嚼肌。这些动作可以增强下颌肌肉，促进更好的下巴线条。请记住：选择不含糖的口香糖，以减少糖分的摄入。

2. 手指按摩

使用按摩技巧可加强下巴线肌肉的活动。这是一个动作简单但有效的训练方式，你可以自己在家里试试。

步骤：利用两个手指在下巴处按摩，保持按压和滚动3-5分钟，这样既能刺激下巴肌肉，也有助于紧致皮肤。 注意：在按摩时应该使用温柔精神，不要用力按压，扰乱自然“ 上提”的机能。

3. 开口哈欠

哈欠是一项含氧量极大的动作，可以锻炼口腔四周的肌肉，包括下颌肌肌群。这项训练可以激活下巴绕行肌肉并让肌肉加强。因此，不要错过这样一个简单的训练，每天可以做一些次数。

4. 颈肌伸展

好的颈部锻炼可以有助于改善颈部线条和下颌角，增强下巴肌肉群的活动。事实上，每天通过做一些颈肌运动来保持深度放松，可以减轻颈部压力，缓解颈椎疼痛并提供放松感。

步骤：坐直，仰起头，用手掌让颈部后方按摩，保持20-30秒。然后将头放下，装作向前碰触喉咙的样子，嘶哑地发出“ahh”的声音，保持20-30秒。每个动作重复5次。

5. 拉伸面部肌肉

脸部拉伸动作可以对面部肌肉解除压力并刺激肌肉纤维的活动。当我们困在电脑前或其他办公场所时，我们不能及时行动和运动，长时间的坐姿可能会导致肌肉僵硬和下巴成为一条线。

步骤：使愉悦的面部表情，张嘴6-10次，伸舌头，保持几秒钟，然后放松动作。每个动作可以重复做3-5次。

6. 有氧运动

有氧运动是一种锻炼现代生活中非常有效的方式，并被广泛认为是正确的健身方式。因此，在训练计划中有氧运动是非常有必要的。

步骤：慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等等，每天建议45分钟，即可逐步提高肌肉活动度和心肺功能。

双下巴使许多人产生了不必要的挫败感。但是，以正确的运动和坚定的信念来完成一些简单、愉悦、甚至不需技能的训练，您可以迈向现代健身世界，重新启动活力，打造自己的自信心，让崭新犹如初生的自己脱颖而出。