办公室是现代人常待的场所，工作较多的人可能已经错过了去健身房的最佳时间。但是，每天固定时间参与办公室脊椎运动，调节身体状态，预防腰椎疾病，维护身体健康表现出来比去健身房还要更好，是一个不错的选择。

办公室脊椎运动PPT是一款集中展示办公室脊椎运动的课件，最大化利用办公环境，适合白领或在办公室工作的人们在工作间隙中进行伸展运动。

敲打键盘、长时间坐在椅子上会致使脊椎骨受到不良影响。办公室脊椎运动PPT的课程包括静态伸展和动态循环的运动。这些运动包括了拉筋操、仰卧抬腿、抬头运动等，强化平日被忽视的脊椎肌肉群，提高身体健康。

慢慢先来，开发身体的身体控制，并使肌肉群得到放松。紧闭眼睛，缓慢呼吸，慢慢耗费5-10分钟消耗工作压力。随之，伸展各个关节，尤其是手腕、腿膝盖、脚踝这样的关节，抗坐姿所致的肌肉僵硬。

接下来，在椅子上高高举起双手伸展，浅吸气，长舒一口气。示范动态循环的运动，如颈部及肩部的循环和手臂逆向转动等。保持均匀而深的呼吸，避免突然地扭曲身体。

接着，还可以在同事们的帮助下参与一些伸展运动，如仰卧抬腿和弓步，同时你可以站在椅子上更深入的练习瑜伽式，如向前弯腰和树式位。它们非常灵活适用，适合办公室工作与健康目标。

办公室脊椎运动PPT包括了以视频形式呈现的技巧示范，以及针对每一个姿势的正确执行方法。在实践之前，请先查阅有关脊椎运动的建议，以便从容面对自己的个体差异，并了解如何对它进行正确管理和锻炼。

最后，一定要记得每隔一小时就起身走动，让双腿得到活动。除了办公室脊椎运动，你也可以加入认真散步的练习，以启动身体器官的正常机能，担当他们所需的能源。