作为现代人，颈椎问题已经成为了一种普遍的现象。颈椎病不仅仅会给人带来身体上的疼痛，更会直接影响到生活和工作的效率。鼠标、键盘、手机、平板等现代科技产品的广泛使用已经让我们的颈椎承受了大量的负担，因此，在我们的日常生活中，预防颈椎病尤为重要。

事实上，颈椎病的预防方法比较简单，只需要坚持一些适当的运动就能够有效地保护颈椎，并缓解已经出现的颈椎问题。

1.伸展颈部肌肉

颈部肌肉的过度紧张和僵硬是导致颈椎病的主要原因之一。为了预防颈椎病，我们需要在日常生活中经常进行颈部肌肉的伸展。

- 仰头伸展：站立或坐着，抬起头，向上扭转头部，直到感到颈椎肌肉有适当的拉伸感。

- 向前伸展：俯身坐着或站着，让头慢慢地向下彻底往前伸出，使胸部触碰到膝盖。

- 四方向转动颈部：转头的时候要慢慢而匀称，不要猛烈地扭动颈部，可以逐渐增加转头的幅度。

2.颈部肌肉锻炼

适当锻炼颈椎周围的肌肉并且保持局部肌肉的力量可以有效地缓解颈椎紧张和疼痛。进行轻轻松松的颈部肌肉锻炼可以带来消除疼痛的益处，最好每天坚持5至6个练习。

- 指尖按压：将双手掌心相向，放在脖子两侧稍微往下按，如此反复10-15次。

- 头豆：将双手放在后脑勺两侧，用力将头向上推至最大角度可以到达，然后慢慢松开。做10至15次。

- 颈部倒流：头向后倾斜使颈部伸展，然后以一种平滑逐渐的方式将头向前，直到将头顶触碰到胸部，最后继续向前弯曲颈部让脑袋最终触碰到膝盖。