男性在忙碌的生活中，总是忽略了自己的身体健康，这是很危险的。如果男人不注重饮食和健康，那么他们的身体就会逐渐走向衰弱和疾病。通过适当选择和搭配五谷杂粮，男性可以通过饮食改变状况，保持身体健康。

第一种谷物是大米。大米是最常见的五谷杂粮，也是世界上最多人口的主要食品。在五谷中，大米是最容易被身体吸收的，并能够提供多种重要的维生素，如维生素B1、B2、B3、B6以及维生素E。除此之外，大米中还含有丰富的蛋白质和碳水化合物，可以提供人体所需要的能量。

第二种谷物是小麦。大部分的面食和糕点都是由小麦制成。小麦含有丰富的维生素B、E和铁质，特别是对于正在劳碌的男性，吃小麦粉制成的食品可以使身体的能量恢复最佳状态，而且小麦中的膳食纤维可以引导胃肠道消化，有助于肠子健康。

第三种谷物是玉米。玉米是美国的国菜，含有丰富的纤维素和蛋白质，并被认为可以预防肝癌。因为玉米中含有丰富的胡萝卜素和维生素A，可以保持人体视力健康，还可以在肝脏中消毒。同时，玉米中的钙质和磷质能够帮助人体骨骼生长和维持。

第四种谷物是糯米。糯米是一种亚洲人民经常食用的谷物，其中含有非常丰富的蛋白质和多种人体需要的氨基酸。另外，糯米也含有大量的维生素B1、B2、E，可以帮助健康的消化系统，同时还有助于防止胃肠道癌症发生。

最后一种谷物是燕麦。燕麦是一种非常健康的五谷，含有多种膳食纤维和天然抗氧化剂，能够帮助降低胆固醇，预防心血管疾病。另外，燕麦的水溶性纤维素可以帮助体内排毒，保持身体健康。

总之，男性应该适当摄入五谷杂粮，选择健康的饮食方式，才能够保持好的身体健康。不要总认为这些谷物并不好吃，因为即使是更改成一份糕点蒸饭或是面条，里面也会有玉米面，或燕麦片或多或少都存留着。让我们成为一个健康的男性吧！