【导语】长期不运动，是每个人都需要警惕的事情。随着时间的推移，身体状况会发生怎样的变化？今天，我们就来看一看关于长期不运动和身体变化的研究成果。

第一部分：长期不运动会对身体产生哪些变化？

长期不运动会给身体带来什么影响呢？根据相关研究数据，长期不运动可能会造成以下变化：

1. 肌肉减少

长期不运动容易导致肌肉减少，这一点几乎是人人都知道。 肌肉组织是制造大量热量的最重要的组织之一，而这些热量可以加速新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪。但是，如果你不去用你的肌肉组织，它们就会渐渐地萎缩。

2. 核心肌肉活动能力下降

核心肌肉是人体的盘椎部和腰部支撑机构，长期不运动会导致核心肌肉减退，从而会导致腰酸背痛等问题。

3. 骨质疏松

长期不运动还容易引起骨质疏松。骨骼是互相连接的，如果你不去运动，骨头就不能得到训练，骨骼的承受能力就会降低，最终造成骨质疏松。

4. 心肺功能下降

不运动会引起心肺功能下降，即使体重没有大幅度增长，也可能患上高血压等疾病，增加心脏病和中风的风险。

5. 外表变化

长期不运动还可能导致外表的变化，肥胖、松弛和皱纹等问题都可能会影响外观，让人显得衰老和不健康。

第二部分：应该如何远离长期不运动？

现在，让我们来看一看应该如何远离长期不运动。

1. 每天多走路

走路是最简单的运动之一，更何况多走路还可以明显消耗能量、降低体脂率。如果你有时间，可以选择步行或者骑自行车代替坐车。

2. 平常多运动

平常可以多做一些简单的运动，比如瑜伽、登山等，可以锻炼肌肉，使身体更加紧致。

3. 定期健身

定期参加健身，可以去健身房或者自己在家里练习，而且健身还可以增强肌肉、强化骨骼、提高持久力和爆发力等。

不运动对身体的影响可不小，所以每个人都应该多注意，保持好自己的身体。希望每个人都能够远离长期不运动。