作者:小二 时间:2023-05-12 14:01
【导语】长期不运动,是每个人都需要警惕的事情。随着时间的推移,身体状况会发生怎样的变化?今天,我们就来看一看关于长期不运动和身体变化的研究成果。
第一部分:长期不运动会对身体产生哪些变化?
长期不运动会给身体带来什么影响呢?根据相关研究数据,长期不运动可能会造成以下变化:
1. 肌肉减少
长期不运动容易导致肌肉减少,这一点几乎是人人都知道。 肌肉组织是制造大量热量的最重要的组织之一,而这些热量可以加速新陈代谢,帮助身体燃烧脂肪。但是,如果你不去用你的肌肉组织,它们就会渐渐地萎缩。
2. 核心肌肉活动能力下降
核心肌肉是人体的盘椎部和腰部支撑机构,长期不运动会导致核心肌肉减退,从而会导致腰酸背痛等问题。
3. 骨质疏松
长期不运动还容易引起骨质疏松。骨骼是互相连接的,如果你不去运动,骨头就不能得到训练,骨骼的承受能力就会降低,最终造成骨质疏松。
4. 心肺功能下降
不运动会引起心肺功能下降,即使体重没有大幅度增长,也可能患上高血压等疾病,增加心脏病和中风的风险。
5. 外表变化
长期不运动还可能导致外表的变化,肥胖、松弛和皱纹等问题都可能会影响外观,让人显得衰老和不健康。
第二部分:应该如何远离长期不运动?
现在,让我们来看一看应该如何远离长期不运动。
1. 每天多走路
走路是最简单的运动之一,更何况多走路还可以明显消耗能量、降低体脂率。如果你有时间,可以选择步行或者骑自行车代替坐车。
2. 平常多运动
平常可以多做一些简单的运动,比如瑜伽、登山等,可以锻炼肌肉,使身体更加紧致。
3. 定期健身
定期参加健身,可以去健身房或者自己在家里练习,而且健身还可以增强肌肉、强化骨骼、提高持久力和爆发力等。
不运动对身体的影响可不小,所以每个人都应该多注意,保持好自己的身体。希望每个人都能够远离长期不运动。