随着人们生活水平和体育意识的提高，运动逐渐成为人们日常生活的重要组成部分。在进行运动训练时，强度和心率被认为是两个极其重要的指标。那么，什么是运动强度？什么是心率？又如何合理运用这两个指标？

一、什么是运动强度？

运动强度是衡量身体所承受的运动负荷大小的一个指标。如果过度或不足，都会对身体造成不良的影响。运动强度的大小既取决于运动的类别、强度、频率和时间，也要考虑到运动者的体质和目标。

通常将运动强度分为五个等级，即：安静状态、轻度活动、中等强度活动、高强度活动和超高强度活动。如果运动的强度和时间超过了身体的承受能力，会导致体内代谢物堆积、肌肉疲劳、心肺系统负担过重等症状，并对身体健康造成不良影响。

二、什么是心率？

心率是指心脏每分钟跳动的次数。在人体运动过程中，心率的变化与运动强度的变化是密不可分的。一般来说，运动强度越大，心率越高；运动强度越小，心率越低。

因此，心率也可用来评估运动强度的大小。一般来说，正常情况下的安静心率为60 - 100次/分钟，中等运动强度下的心率区间为140 - 160次/分钟，而高强度运动时的心率可以达到170 - 180次/分钟。在进行运动训练时，根据自身情况和目标，可以根据心率变化来调整运动强度，以达到最佳训练效果。

三、如何合理使用运动强度和心率？

1. 识别自己的运动目标和身体状况，对运动强度和心率设定恰当的目标范围。

2. 在运动之前先进行热身，慢慢将心率提高至目标范围。

3. 在运动过程中，不断观察自身心率的变化情况，根据结果来调整运动强度和时间。

4. 在运动结束后，进行恰当的冷却和拉伸，以减少肌肉酸痛和心率突然下降的风险。

总之，运动强度和心率作为两个重要的运动指标，能够为我们的运动训练提供有效的支持和指导。在运动中恰当运用这两项指标，能够帮助我们更好地掌握运动负荷，避免运动过度，保护自己的身体健康。