现代人因为长时间坐着工作，久坐的姿势让我们的肌肉变得松弛，腰腹肌肉发力不足，形成无力的“啤酒肚”，不仅影响美观，更容易引起疾病。而挺肚运动恰恰可以锻炼背部肌肉、收紧腰腹线。正确的挺肚方法，可以较快消脂减肚腩，增强核心力量，打造完美的腰腹线，走上健康美丽之路。

1. 手膝交替式挺腹

的确，肚子大了，难以借助自己力量挺起。所以，正确的挺肚运动第一步，就得找到一个能体现“肌肉感”的开端。而手膝交替式挺腹，就是一个颇为出色的挺肚运动。方法是将双手和双膝放在地面上，肩部保持平稳，然后右手伸直，同时将左脚伸直，然后能感到从腰部至腹部有肌肉的收紧，反复进行手膝交替即可。

2. 蹬车运动挺筋

蹬车运动不光能减脂(消耗热量)，也能加强腹直肌和斜肌的肌肉力量。蹬车运动即借助室内自行车进行躯体的运动，动作手法要注意掌握，在跨上车座后，双手抓紧车把，头部始终保持直上直下，反复出力，逐渐适应后可增加运动的时间。

3. 趴姿挺腰

趴姿挺腰其实就是平躺下的飞鸟式，这种方法主要是靠腹部提供动力，来带动脊椎在运动中的弯曲与伸展，以达到锻炼腰腹肌肉的目的。方法也很简单，你只需要面朝地面躺平，双手抬高，保持平衡，双脚与肩同宽，然后向上扭腰往上抬，尽情地肌肉收紧，让自己想象从腰部到腹部的力量逐渐变得强劲。

4. 儿童式伸展

儿童式伸展是一个比较适合新手们练习的挺肚运动，也是一种小众体式。要做儿童式伸展，首先需要一块平静的地方，然后将双膝放在地面上，先伸出手，将耳朵紧靠在上臂旁边，最后让前身完全笼罩在双膝之间，即形成一个"U"的姿势。

以上四种挺肚运动是锻炼腰腹肌肉的较为基础的方法，能够有效加强腹直肌和斜肌的肌肉力量和腰部的支撑度，加速脂肪的燃烧，达到减肥的效果，同时也可以健身塑形，塑造完美的身材。但请记得，运动一定得慢慢来，如果你的身体状况并不是很好，可以慢慢积攒起来，一定要比较自然地去练习挺肚运动，才能达到理想效果，身体真正进步。