想要拥有漂亮的腰身，就必须要付出努力。做瘦腰腹运动是一种简单有效的方法。在这篇文章中，我们将会介绍一种每天只需20分钟的瘦腰腹运动计划。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是最受欢迎的锻炼腹肌的方法之一。你只需要在地上找一个柔软的垫子，然后躺下来，抬起双膝，将脚放在地面上。接着，将手放在耳朵后面，用力收紧腹部并尽可能地做出坐起的动作。每天至少做三组，每组15个。

2. 平板支撑

平板支撑可以很好地锻炼你的腹肌、腰肌和臀肌。开始的时候，你需要趴在地上，将双臂放在肩膀的位置，然后用手肘支撑起上半身，像引擎盖一样平躺在地面上。保持你的身体处于一条直线上，同时紧绷你的腹部。每天至少做三组，每组持续30秒。

3. 大腿抬起

大腿抬起是锻炼腹肌和腰肌的好方法。首先，躺平在地面上，将双手放在身体两侧，然后抬起双腿，使膝盖弯曲成90度。将脚尖向天空，然后开始向上抬起你的臀部。紧绷你的腹部，保持平衡，然后慢慢放下臀部。每天至少做三组，每组15个。

4. 趴在地上的单侧侧弯

这个动作能够增强你的腰部肌肉，同时有效地消脂。趴在地上，然后将一只手放在头顶，另一只手放在地面上。抬起你的上半身，同时向侧面弯曲身体。在弯曲的同时对腹部进行收缩。每天至少做三组，每组15个。

5. 俯卧撑侧平衡

俯卧撑侧平衡不仅仅能打击腹部脂肪，还能塑造你的肩部、胸肌、大腿、臀部等部位。开始的时候，在地面上趴着，然后将腿并拢。接着，用双手支撑地面，将手臂弯曲成90度，并将腿听起来，保持你的身体处于一条直线上。至少做三组，每组持续30秒。

总之，这20分钟的瘦腰腹运动可以帮助你塑造美丽的身材。只需要每天坚持练习，就能得到一个迷人的腰部线条。快来跟随这个简单的计划，轻轻松松拥有完美的腰身吧！