小满 是二十四节气中第8个节气，夏季的第2个节气。其含义是从小满开始，北方大麦、冬小麦等夏熟作物籽粒已经结果，渐饱满，但尚未成熟，所以叫小满。人生将满未满，才是圆满。《尚书》：“满招损，谦受益，时乃天道。”《月令七十二候集解》记载：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”

2022年小满开始时刻：公历2022年5月21日 壬寅年四月二十一

小满三候【一候】苦菜秀丨苦菜已经枝繁叶茂。

【二候】靡草死丨靡草是初春最先长出来的一种野草，喜阴细软，在强烈的阳光下开始枯死。

【三候】麦秋至丨虽是夏季，对麦子来说却到了成熟的“秋”，新鲜麦穗可尝出甘甜之味。

小满风俗

1.祭车神小满是收获的前奏，也拉开了夏忙的序幕。农谚说：“小满动三车，忙得不知他”，此时，农民要踏水车翻水，舂打油菜籽，摇动丝车缫丝。小满之日，还要祭水车神。

2.祈蚕节在南方，尤其是江浙一带，养蚕极为兴盛。小满时蚕茧结成，正待采摘缫丝，因此将其作为蚕神诞辰。三之气，客气太阴湿土加临，湿气降，下雨量增多，湿邪侵袭身体，会出现痘痘、湿疹、身体沉重、下肢肿胀、胸腹满闷、头面部油腻等症状，特别对于本身脾虚湿盛的人群更为明显。岭南地区，夏季本湿热偏重，防止中暑、暑湿、暑热之害。

小满饮食

饮食上，饮食上宜以清爽清淡的为主，注意健脾祛湿双管齐下，可适当食用薏苡仁、黑木耳、胡萝卜、丝瓜、山药、扁豆、玉米、芡实、牛肉、鸭肉、鲫鱼等，忌肥甘厚腻，生湿助湿之品，如煎炸食物、蟹、汤圆、粽子等。

少吃辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、羊、狗、鹅肉类等。

天气暑热之气重时，可适量吃些苦味食物，如苦瓜、莴苣、油麦菜等，能“入心经而降心火，去心火而神自安”，清心祛暑，健脾开胃。湿热体质人群，可多吃具有清利湿热、生津的食物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜等。

食疗药膳

荷叶

荷叶，能升清降浊，可以升脾阳，还可以清凉解暑、祛湿热，对中焦有一点虚滞的，流通不够的，能够帮助中焦把能量轻轻带动到表面，是炎夏季调理很好的一味。荷叶可以泡茶，也可以与莲子一起熬粥，来健脾祛湿，去浊气，安神。

白扁豆

李时珍将白扁豆称为脾之谷，说白扁豆“其性温平，得乎中和，脾之谷也。止泄泻，暖脾胃”。扁豆能化湿降浊，调和脾胃，可用于夏季煲汤、煮粥。夏天，人的气是往上浮，火也会跟着往上浮，让人感觉不舒服，白扁豆能够下气降火，最能降肺火和胃火，同时清暑、生津。最简单的方法，白扁豆和粳米1：3同煮成粥。

猪肚健脾祛湿汤

【功效】健脾祛湿补肾

【材料】鲜猪肚半个至1个，薏米20克，芡实10克，土茯苓20克（鲜品可加量），生姜3片，红枣2个，如果湿热较著者，可加入一味车前草或淡竹叶或在南宁大街小巷都可以拾到的木棉花哟。

猪肚健脾胃，补虚损。

薏苡仁

煮汤服食，去湿除风；治脾虚泄泻用炒薏苡仁来健脾益胃效果更佳！

芡实

有补脾止泻、益肾固精、祛湿止带等功能。土茯苓有解毒，除湿，通利关节之功效。既能祛湿解毒又性平，不伤阳气，实在是不可多得佳品。

· 花赏半开，酒饮微醺，茶品清美。

一盏茶，品味清浅浓淡的茶味变化，最为曼妙。

六堡茶，

属于黑茶后发酵茶，其外形色泽黑褐光润，叶底红褐色，间有金黄花，汤色红浓，香气陈醇，滋味甘醇爽滑，具有独特的类槟榔香，素以“红、浓、陈、醇”四绝著称。

· 六堡茶具有解暑祛湿、生津止渴、消食除滞、暖胃提神的保健功效。正入三之气，在易受湿困的岭南之地，六堡茶最为时宜。

小满后气温明显升高，雨量增多，晚上睡觉时要注意保暖避免着凉，不要长时间待在较冷的空调房，保暖肩颈、腰部及脚踝，定时活动四肢和躯体，以加速血液循环。保证足够的睡眠，这才能维持身体各项机能正常运转，晚上11点前睡觉，适当增加午睡时间，以保持精力充沛。情绪不畅者可以选择早上太阳初起时运动，有助于气机生发，痰湿体质可选择下午2：00-4:00运动，特别是对于气血不足，阳气虚弱的人，不建议晚上运动。运动循序渐进，量力而行。

经穴调理

进入小满后，天气渐热，汗液的排泄也会加快，中医认为“气随汗脱”，而“气者阳也”，所以人体阳气也会受到损害。此外，进入夏季人比较贪凉，爱饮冰饮及吹空调，易受寒湿之邪而伤阳。

夏季养护阳气，补中益气比较适合按揉足三里穴。该穴位在外膝眼下3寸，距胫骨前嵴一横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指，该处即是。具体方法是，用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用。按揉时，会产生酸麻胀痛的感觉，持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

小满未满，

不疾不徐，小有期许；

安之若素，恰到好处。

生活亦是如此，

小而满足，

也要充满期待，

去精进，去成长。