腊月二十三，是北方传统小年，周日是腊月二十四，是南方传统的小年。小年到了，那离大年三十也不远了！

不知道大家有没有听过那个过年的顺口溜：二十三，糖瓜粘，二十四，扫房子；二十五，做豆腐，二十六，炖猪肉；二十七，宰年鸡，二十八，把面发；二十九，蒸馒头，三十晚上熬一宿；大年初一扭一扭……

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小年养生习俗

腊月二十三后人们开始祭灶神，吃糖瓜，准备过年的应用之物，这都是我们中华民族流传千年的民俗，承载着我国劳动人民不朽的记忆！小年开始后的民俗，还有其独特的健康意义，今天荷叶健康就和大家聊聊这些。

1.扫房子

过年时最重要的就是打扫，老百姓忙累一年，也就冬季这段时间得闲，正好趁这段时间收拾自家屋子。将桌椅板凳、橱柜、灯管、被褥、墙面、地砖的灰尘好好的打扫干净。

这个过程也是净化生活环境的过程，减少室内的灰尘、尘螨，可以有效的保护我们的呼吸系统。冬季气温降低，将室内轻扫干净，定时通风换气，可以保证室内清洁，降低病原体的数量，有利于减少呼吸系统及肺病的发生。除此之外，还会重点清洗被褥、枕巾、内衣，都是为了清除污物，减少生活环境中病原体和微生物，保障人体健康。

2.吃糖瓜

上古时期小年祭灶本是一套复杂的祭祀体系，后来简化为吃糖瓜。其实这时候吃糖瓜这种甜食，也有其深刻的道理。中医认为吃甜食可补养气血，补充热量，缓解疲劳，调理肠胃，解毒解痉挛。

冬季脾胃机能旺盛，吃甜食能调和脾胃气血，缓解脾胃运化的负担，为春季预防疾病打下良好基础。

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小年养生：注意冬藏转春生

1.饮食上减咸增苦

天气寒冷，北方室温较高，人易出现燥热情况，不妨吃些凉菜来缓解燥热，但不要吃过多的生冷食物，以免肠胃受寒。

平日饮食上要做到减咸增苦，以养心气。此外不妨多吃些黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。也可以多吃具有健脾消滞功效的食物，如山楂、柚子等。

2.生活上早睡晚起睡前洗脚

在起居方面要做到早睡晚起，早睡是为了养人体的阳气，晚起是为养阴气。古语有云“大寒大寒，防风御寒”，除了注意防寒之外，还须防风。

最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处。

“二十三，糖瓜儿粘”，小年儿到了，过年的气息越來越浓了，別忘了注意這些小年习俗养生细节哦~

【参考文献】

[1]许圣义,许昌浩. 风俗年味浓——春节过年习俗大盘点[J]. 华人时刊,2020,(01):18-21.

[2]李岱. 年节养生需注意祛寒就温——访北京中医药大学肖相如教授[J]. 家庭中医药,2015,22(01):22-23.

[3]. 年节养生要节喜怒[J]. 家庭医学,2021,(01):1.