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杏林微科普宅在家中如何养生和运动

作者:小二 时间:2023-05-12 08:18

宅在家里难免无聊,刷手机、打游戏、看电视剧……坐了一天,看看腿是不是有些浮肿,那我们不如起来活动一下。

长时间坐着有什么危害?

久坐会使下肢静脉血流缓慢,从而导致腿脚浮肿,就是我们常说的下肢静脉功能不全。对于高龄、肥胖、怀孕,或者患下肢静脉曲张、恶性肿瘤、慢性肾病,既往有下肢静脉血栓病史的人群来说,还有发生下肢静脉血栓的几率,这比单纯的下肢水肿要危险的多,所以宅家也不能忘记运动。

宅在家怎样运动养生?

您可以选择坐在沙发上,将腿伸直,做勾脚尖的运动,或者站在平地上,踮起脚跟,再缓慢放下,一个循环为30-50次,白天的闲暇时间可以锻炼。

晚上睡觉的时候可以用软枕或薄被垫在小腿下面,使小腿高于心脏,这些都对促进静脉回流,缓解下肢肿胀有很好的效果。

还可以模仿骑自行车仰卧在床上,两手扶住床,两腿上翘,就像骑自行车一样来回蹬腿,连续蹬30-50次。

除此之外,还可以选择古代传统的养生功法,比如八段锦、太极拳等,既能强身健体、养生保健,又不会打扰到邻居,是居家养生运动的绝佳选择。

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