家庭群，是谣言的重灾区。

时不时就能弹出一些“三伏天，每天泡它喝！体内一年的病气都能扫光！” “吃完香蕉千万别吃它，当心滋养癌细胞！”这样的链接......

而作为家里的学历天花板，肩负为父母辟谣使命的我们总会露出不屑一笑。

不过，自信如你可能不知道，其实你深信不疑的那些养生窍门，也是无用功……

今天，我们来看下，哪些年轻人认为“科学”的养生方法实际上是谣言。

第1点

—The first—

多吃粗粮对身体好

真相：

粗粮属于粗纤维，其营养价值并不算特别高的，只是含有较多的纤维素。

适量吃有助于排便，但吃多了，就会造成肠胃负担，影响食欲，在极端情况下还会导致肠道阻塞、脱水等症状。

建议：

一般情况下，饮食还是粗细搭配。

可以开始按照 7∶2∶1 的搭配进食，也就是一顿饭包含70%的精米或精面，20%的粗粮以及10%的大豆加上杂豆。

另外，膳食纤维需要由充足的水分来溶解，爱上粗粮的同时，别忘了爱上喝水。

第2点

—The Second—

吃了保肝片，喝酒顺便干

真相：

对于大多数年轻人来说，工作应酬，生活社交，喝酒都是一项必备的社交技能。

酒喝得多了，总觉得不太好，于是想着买了点保肝保健品补补身体。

但很可惜的是，目前对于保肝成分研究实际上停留在比较粗浅的层面，某些保肝成分的作用机制也并不明确，存在诸多限制。

有些保肝片不仅不保肝，用错还伤肝。

建议：

唯一的好方法就是少喝酒。

请记住，所谓的解酒药都是用来缓解饮酒后的部分症状。

即便有药物能保护肝脏细胞，但也只是起到辅助缓解的作用，无法弥补肝脏的损伤。

第3点

—The Third—

不吃主食能高效减肥

真相：

吃不够主食，掉的不是体重，是免疫力。

减少主食供应，大部分蛋白质食物会作为热量被消耗，真正供身体使用的蛋白质大幅减少，导致蛋白质营养不良，造成肌肉流失、皮肤变差、脱发严重、免疫力下降。

建议：

每餐2种以上主食，其中全谷物和杂豆类 50~150 克，薯类 50~100 克。

少吃油炸高糖的食物，白米、白面混合着粗粮一起吃。

第4点

—The Fourth—

运动强度越高越好

真相：

运动过度，反而让肌肉”溶解”，肝肾累垮。

刚运动时机体免疫力会迅速上升，随着强度加大，开始逐渐降低，出现空窗期使人容易患病和过敏，大多持续3~24 小时,甚至72 小时。

横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血、肝肾损伤等，都可能是过度运动惹的祸。

建议：

每周积累 150~300 分钟中等强度运动，或75~150 分钟高强度运动。

运动后至少10分钟的拉伸，加速乳酸消除。

运动人群要补充无机盐、优质蛋白质，女性还需补充钙、铁。

第5点

—The Fifth—

服用胶原蛋白，吃出弹嫩肌肤

真相：

胶原蛋白补养皮肤的话题，一直存在争议。

以前认为吃进去的胶原蛋白不会直接作用于皮肤，和其他蛋白质相比，胶原蛋白缺乏某些必需氨基酸，人体吸收利用率较低。

但现在经过研究发现，胶原蛋白如果分解为胶原蛋白肽就可以被吸收。

不过相关的临床研究较少，基础机制不明。

还是不建议购买相关产品。

建议：

均衡的饮食、良好的生活习惯，足以保障身体胶原蛋白的正常更新

避开外界刺激，如日光暴晒、烟尘污染等，有助保护皮肤、延缓衰老。

第6点

—The Sixth—

泡脚加料有奇效

真相：

加料不仅效果鸡肋，还容易诱发皮肤感染。

在传统中医眼中，中药足浴较普通热水泡脚，功效更加明确，前提是辨证选药否则可能起反作用。

在西医看来，皮肤吸收药物，需先渗透角质层细胞或通过毛囊、皮脂腺和汗腺，再经表皮其他各层到达真皮层。

泡得过久或材料源引起皮肤过敏，反而会加重皮肤损伤，甚至感染。

建议：

泡脚就图一个舒服，又不是卤猪脚，何必在水中放那么多料。

没有医嘱的情况下，泡热水就行了，建议晚饭后半小时内不要泡，以免引起消化不良。

水温一般比人体温高 2°C~3°C，约40°C。

这些养生谣言你信了几个，欢迎评论区留言！