女性在备孕期间有很多需要注意的地方，其中饮食尤为重要。那么，什么食物适合怀孕呢？

女性准备怀孕有什么好处

1.备孕期间，准妈妈要多吃瘦肉、鸡蛋、鱼虾、动物内脏，此外，还要多吃豆制品、海鲜和新鲜蔬菜水果，保证鸡蛋的质量。

2.孕妇不能挑食，也不能靠营养盲目补充。饮食得当，注重多样性；谷物不能少，最好不要过度加工，因为加工程度越低，越有利于吸收利用。

3.准妈妈要多注意保持脂肪酸的平衡。食用油最好用橄榄油或茶油，少吃含亚油酸高的植物油。同时，他们可以根据需要补充适量的DHA，为未来宝宝的大脑和身体发育打下坚实的基础。

4.备孕期间，应适当食用富含钙、铁、锌、叶酸等微量元素的食物。提前储备好这些营养，可以减少早孕反应造成的营养损失，保证胚胎的健康发育。

5.怀孕后，孕妇容易出现便秘、胀气、痔疮等症状。为了预防这些症状，准妈妈应该补充更多的纤维素。全麦面包、糙米、芹菜等食物都是不错的选择。

怀孕期间的饮食禁忌

1.苦瓜

众所周知，苦瓜是一种很有营养的蔬菜，而且它的含糖量很低，所以很多减肥的人经常吃苦瓜来减肥，但这并不是一个科学的方法。

孕妇不能吃苦瓜的原因是苦瓜含有抗生育的成分，所以想要备孕的女性最好不要吃苦瓜。

2.酒精

科学研究证明，酒的主要成分是乙醇，会增加体内儿茶酚胺的浓度，引起血管痉挛、睾丸发育不良，甚至使睾丸萎缩、生精功能发生结构性改变，睾酮等雄性激素分泌不足，会出现声音变细、乳房变大等女性表现。

这样的人容易男性不育，即使生了孩子，下一代也更容易畸形。女性可导致月经不调、闭经、卵子发生变异，并停止排卵。

3.过度食用辛辣食物

对于过于辛辣的食物，孕妇不宜考虑，因为辛辣的食物会引起消化功能紊乱，这是非常不好的。

因为胎儿在怀孕后长大，会影响孕妇的消化功能和排便。如果孕妇一直保持吃辛辣食物的习惯，一方面会加重孕妇消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿的营养供给，甚至增加分娩的难度。因此，吃辛辣食物的习惯应该在计划怀孕前3-6个月停止。

4.过量食用高糖食物

怀孕前，夫妻双方，尤其是女方，经常吃高糖食物，可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者；怀孕后，由于孕妇体内胎儿的需要，孕妇的摄入量增加或维持了孕前的饮食结构，所以怀孕期间容易发生糖尿病。

5.避免辛辣食物

怀孕期间一定要减少一些辛辣刺激的食物的食用，因为这些东西很容易引起女性便秘，而且会出现一些消化问题，所以一定要小心。

6.避免吃味精

味精的成分是谷氨酸钠。吃多了会影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。

孕期吃什么补气血

女性朋友要做好孕早期的补血准备，食物补充是最安全的方式。孕期吃红枣制剂可以补血补铁，安神养血，还有利于胎儿神经系统发育，促进胎儿智力发育。但是，吃红枣需要适量，否则会适得其反。建议怀孕期间每天可以吃7颗红枣，怀孕中期最好每天吃7颗红枣，最好是第五个月以后。除了常见的红枣，中药材如阿胶、当归、枸杞、桂圆肉、何首乌等。，有很好的补血养颜的效果。

富含优质蛋白质、必需微量元素、叶酸和维生素B12的营养食品，如豆制品、动物肝肾、动物血、鱼、虾、鸡、蛋、红糖、黑木耳、黑芝麻、核桃仁和各种新鲜蔬菜水果，也有很好的补血作用。

动物性食品中，猪腰营养丰富，能益肾补血。需要注意的是，猪腰中的脂肪和胆固醇含量偏高。吃太多猪里脊肉会在体内堆积太多脂肪，所以不要每天都吃，以免摄入过多导致胆固醇过高。

男人准备怀孕有什么好处

1、二十二碳六烯酸

人体中DHA最多的三个器官是大脑、视网膜和睾丸。DHA在睾丸中有什么作用？影响睾丸的生育能力。

帮助精子向前游动的尾巴的外观、活力甚至柔韧性都与DHA密切相关。简单来说，没有DHA，即使精子游到卵子里，也没有办法和它结合。但是人体不能合成DHA，所以只能通过饮食为身体储存DHA。主要是比较胖的鱼，比如三文鱼、沙丁鱼和绿嘴。

2.叶酸

叶酸不是女性专用产品，男性在孕期不宜补充。叶酸的摄入与精子活力有关。

你一天想吃多少叶酸？中国营养学会推荐每天400微克。富含叶酸的食物主要包括绿色蔬菜和豆类。要保证一天有一公斤的青菜和两两左右的豆制品。

3.补锌

锌的摄入量与精子浓度有关。中国营养学会推荐育龄男性锌摄入量为12.5毫克/天。富含锌的食物包括瘦肉、芝麻、牡蛎、扇贝、坚果、南瓜子、虾、酸奶、燕麦等。

4.生育酚

维生素E的摄入量与精子形态有关，中国营养学会对育龄男性维生素E的推荐摄入量为14mg/天。

富含维生素E的食物:麦芽油、玉米油、葵花籽油、菜籽油、葵花籽、南瓜子、杏仁/杏仁/美国杏仁、榛子、花生和菠菜。全谷物比精制米粉含有更多的维生素E。要达到每日推荐量，30克葵花籽和30克杏仁就足够了。