肌营养不良是指由于体内营养不足、摄入不足或其他因素导致的肌肉质量减少、肌力下降和身体机能减退的症状。这种病症是最常见的老年病之一，但在现代快节奏的生活中，中青年人也面临着越来越严重的肌营养不良风险。在这里，我们将详细探讨通过食疗改善肌营养不良的方法和注意事项。

一、饮食摄入的建议

肌营养不良的出现主要是由于饮食摄入的不足，所以调整每日饮食摄入量以及消耗量逐渐增加提高摄入量，才能逐渐改善体内的情况。对于肌营养不良的患者，建议增加高蛋白、高热量的饮食摄入，可以通过食物中富含的蛋白质，合理搭配食物，提高蛋白质的利用率。

二、蛋白质是肌肉生长的必需品

对于肌营养不良的人来说，蛋白质是至关重要的元素，因为人体需要去分解碳水和脂肪来制造蛋白质，而这样就需要人体内大量地分解营养素甚至身体内部的肌肉来供给必需的支持，所以患者需要补充适量的蛋白质，以便保证肌肉生长和代谢的正常运作。

三、富含蛋白质的食物

选择富含蛋白质的食物是促进肌肉生长和恢复的关键所在，比如豆类、鸡肉、牛肉、鱼类等等，其中最适宜的是鸡胸肉、鲭鱼这些偏肌肉成分高的食物，适量的吃这些食物可以加速肌肉恢复和生长。

四、不可忽略的脂肪和碳水化合物

肌肉不仅仅需要蛋白质，身体内还存在作为来自碳水化合物主要提供燃料的奈米核苷酸的氨基丙酸，同时脂肪能提供身体所需要的多能量，可以考虑以鱼油、坚果、橄榄油、鸡肉等有益脂肪维持正常的营养状态，同时避免吃高糖、高脂肪的食品。

五、加强锻炼

尽管肌肉不良是主要源于营养不足，但是还有一个方面也不可忽略——缺乏运动。因此，除了改变饮食习惯外，患者也应定期加强锻炼，以促进身体对蛋白质和其他营养成分的吸收和利用，同时能够帮助身体维持健康状态。

六、注意事项

肌营养不良的人们应该尝试减少吃高热量、高脂肪、高糖、高盐的食品，这样才能增强身体的免疫力和保持健康状态，合理安排饮食的时间和量，逐渐逐步提高自己的食量和营养摄入。在此过程中不可贪吃、暴饮暴食，都要适量食用，才能达到改善肌营养不良的效果。

七、结语

肌营养不良是现代生活中非常普遍的问题，为了减少未来患病的概率，并延长身体的健康寿命，我们也应该注意饮食和锻炼方面，保持身体的健康状况，远离肌营养不良，促进身体健康。