现代社会，由于生活节奏快、健康饮食和规律作息习惯难以保持，人们的普遍体质都比较差。不少人为了改善身体状况、提升免疫力，开始补充各种营养素，而这就需要用到营养素补充剂。

营养素补充剂是指可以提供人体必需营养素、辅助营养素、保健素等物质的制品，多为固体、粉剂或药片等形式。它可以弥补人们由于糖、盐、油、高咸高热食物摄入过多带来的营养不足。可以促进食物中营养素的吸收，提升人体免疫力、代谢能力，改善健康状况。

和药品不同的是，营养素补充剂并没有特定的使用规律，不需要在医生或者营养师的建议下使用。当然，这不是说使用它们没有顾虑。补充剂使用时，也要根据自己的实际情况来选取营养素、剂量和时间等。我们下面就来介绍几种常用营养素及其摄取量。

1. 维生素C。维生素C可以增强人体免疫力，促进肌肤的新陈代谢，它与皮肤的健康紧密相关。

日常饮食中，建议摄入80-120mg的维生素C，如果体内缺乏，可以适当增加摄入量。使用维生素C的剂量，建议每天1000-2000mg。

2. α-酸和β-胡萝卜素。这两种物质含有较多的抗氧化剂，可以消除体内自由基，促进新陈代谢。

建议，每天摄入6-10毫克的α-酸和400-600毫克的β-胡萝卜素。如果维生素A不够或者吸收不良，建议适当增加摄入量。

3. 维生素B族。维生素B族可以提高能量的产生，保护神经系统、肝脏、皮肤等重要部位。

建议，每天需要摄入2-6毫克的维生素B1，20-30毫克的维生素B2，20-30毫克的维生素B6和50-120微克的维生素B12。营养丰富的谷物、豆类、奶制品和瘦肉都是维生素B族的主要食物来源。

4. 钙和维生素D。钙和维生素D可以加强骨骼，降低骨质疏松症的发病率。

建议，成年男性和女性每天至少需要1000毫克的钙，而老年人需要更多一些；维生素D每天需要600至800国际单位。

这里还要提醒一句，用营养素补充剂，并不能取代平常饮食的健康规律。很多专家还表示，长期使用营养素补充剂是不公认的治疗办法。所以，在使用营养素补充剂的时候，不要将它们当做“万能的药物”。如果你在使用过程中感到不适，需要去医院就诊。

总之，对于和谐的生活方式，除了健康的饮食和生活习惯外，合理的营养素摄入也是必不可少的。这就需要我们掌握一定营养知识，才能使我们的身体健康得到保障。