孕早期是宝宝生命最为脆弱的时期，不良的饮食习惯可能会给胎儿带来不可逆的伤害。因此，在孕早期需要特别注意饮食营养，保证足够的维生素、矿物质和蛋白质等营养成分的摄入。

一、蛋白质

蛋白质是孕期必不可少的一种营养成分，蛋白质充分的摄入可以帮助胎儿正常发育。建议孕妈妈每天至少摄入60g的蛋白质。可以通过食用奶类、蛋类、瘦肉等食物来摄入充足的蛋白质。

二、维生素

1. 叶酸

孕早期需要充足的叶酸因为叶酸是胎儿神经管发育必不可少的营养成分。建议孕妈妈每天至少摄入400微克的叶酸，可以通过食用含叶酸丰富的食物例如豆类、全麦面包、叶绿色蔬菜等配置一份营养丰富的膳食。

2. 维生素D

维生素D也是孕早期非常重要的营养成分，能够帮助孕妈妈吸收更多的钙质，促进胎儿骨骼的发育。建议孕妈妈根据医生建议，适当地接受阳光照射和饮食补充维生素D。

3. 维生素C

维生素C是一种天然的抗氧化剂，对孕妈妈和胎儿都有重要的作用。食用含有丰富维生素C的水果和蔬菜如橙子、柠檬、草莓、甜椒等能够为孕妈妈提供足够的维生素C。

三、矿物质

钙、铁、锌等矿物质在孕早期的饮食中也有重要的地位。孕妈妈应该适量食用含有丰富钙质的食物如奶类、豆类、黑芝麻等，建议每天饮奶不少于500ML。含有铁质的食物如瘦肉、蛋类、红枣、黑米等也应该在饮食中逐渐增加，以保证孕妈妈身体的健康。

总之，在孕早期，合理营养的饮食能够有效地帮助胎儿的健康发育。孕妇应该根据自身情况和医生建议科学地摄入营养，保证宝宝早日出生，健康成长。