三高人群通常指的是高血压、高血糖和高血脂的人群。健康饮食对于他们来说尤为重要，因为营养不良会加重疾病症状，甚至引发其他健康问题。下面将为您介绍适合三高人群的营养食谱，帮助他们养生健身。

一、适量高蛋白

高蛋白质的食物可以帮助三高人群增强免疫力、降低血脂和血糖。但是也要注意摄入量，因为摄入过多可能加重肾脏负担。适合的高蛋白食物包括瘦肉、鸡肉、鱼、虾、蛋类、豆腐、黄豆等。

二、低脂低盐

三高人群要减少食用高脂肪、高胆固醇以及高盐食物。高脂肪和高胆固醇的食物容易增加血液循环的阻力，导致高血压等疾病的加重；而高盐食物不仅会加重高血压症状，也会导致肾脏负担过重。推荐的低脂低盐的食物包括鸡肉、鱼、蔬菜、全麦、杂粮、水果等。

三、增加膳食纤维

膳食纤维可以降低血脂和血糖，有益于三高人群的身体健康。膳食纤维可以让人感到饱腹，减少摄食量，有利于减轻体重。推荐含有丰富膳食纤维的食物有苹果、燕麦、豆类、蔬菜、全麦等，但是不宜过多摄取。

四、坚持3餐

三高人群不应该吃过多或过少，每次进餐应该保持适量。早餐应该吃饱，午餐和晚餐应该适当控制饮食量。如果容易饥饿，可以间隔两餐之间吃点小零食。

五、多喝水

三高人群需要多喝水来维持身体的水分平衡。不仅是清水，推荐饮用淡茶、白开水、蔬菜水、豆浆等，可以增加身体的水分摄取量，同时也有益于身体的健康。

六、增加适量运动

三高人群的运动量不应过大，但是适量运动也有助于身体的健康。推荐一些适合三高人群的运动形式，如散步、快走、太极拳等。

总结：对于三高人群，选择低脂、低盐、高纤维、适量高蛋白的食物，控制进餐量和间隔，增加水分和适量运动，是一种非常好的营养食谱。此外，可以在医生的指导下配合适当的药物治疗，更好地控制疾病进展，保持健康的身体。