头发就像身体的遗传密码，代表了一个人的形象和身份，对于女性来说，头发是至高无上的重要角色，拥有一头健康美丽的秀发是每个女人的梦想。但是很多人并不知道，头发的美丽和健康与人们的饮食有关。对于食疗控来说，在日常的生活中注意补充头发所需的营养素，才能确保头发的健康。

那么头发的营养需要多久才应该进行一次补充呢？通常头发每月生长1-1.5厘米，而头发的寿命一般在2-6年之间， 所以头发营养的补充应该每月一次为宜，以保持头发的健康状态。

那么都有哪些食物可以帮助我们补充头发的营养呢？

1.富含维生素A和维生素E的食物：这些维生素可以促进头发的生长，并且可以防止头皮干燥。吃一些胡萝卜、红薯、南瓜、菠菜等等这些富含维生素A的食物可以帮助我们达到营养补充的作用，同时食用一些坚果、燕麦、小麦胚芽等含有丰富维生素E的食物也可以有利于头发的健康。

2.富含维生素B的食物：维生素B6和B12等物质可以促进头发的生长和增强发质。红肉、鸡肉、鱼类、豆类等都是富含维生素B的食物，平时可以通过这些食物来达到维生素B的补充，对头发健康有很大作用。

3.富含蛋白质的食物：头发的构成成分之一是蛋白质，所以补充蛋白质对于头发健康也有很大的作用。鸡蛋、瘦肉、鱼类、牛奶等富含蛋白质的食物可以帮助我们补充头发的营养。

4.富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白在头发健康中也有很大的作用，它在头皮中的存在可以促进头发的生长和修复受损部位。平时可以通过食用一些骨汤、鱼皮、豆皮等富含胶原蛋白的食物来达到营养补充的作用。

需要注意的是，头发的健康和营养的补充离不开日常的健康生活习惯，平时要注意头发的清洁和保湿，人们如果长期处于压力等不良心情下，头发的受损也是不可避免的，因此好的心情也会影响到头发的健康。因此，不仅应该注意头发的营养补充，还应该注重日常的保健，使头发始终保持健康。

总之，头发的营养需要每月一次的补充才能保证其健康状态，平时合理搭配食物，注意头发的日常保健，相信健康美丽的头发会一直陪伴我们。