在现代社会，营养素是健康饮食中不可或缺的重要部分。成年人的健康饮食应该结合自己的情况进行规划，包含足够的蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、脂肪、维生素和矿物质。那么，什么是成人每日所需的营养素摄取量呢？

蛋白质

蛋白质是人体细胞修复和再生的重要组成部分，因此成人每日需要适量的蛋白质。以体重计算，成年人每天一般需要摄入1.2-1.5克/公斤体重的蛋白质，即60公斤的人需要摄入72-90克的蛋白质。

碳水化合物

碳水化合物是能量来源，成年人每日需摄入的碳水化合物量应占总能量的50%至60%。建议摄入足够的膳食纤维和复杂碳水化合物，如全麦面包、胚芽米、燕麦、水果、蔬菜等。

膳食纤维

膳食纤维可以帮助消化系统顺畅运作，成人每日需要摄入25-30克的膳食纤维。深色蔬菜如南瓜、菠菜、芦笋、豆类等都是膳食纤维的好来源。

脂肪

脂肪是人体必需的能量来源，对组织修复、发育以及某些器官的正常运转也很重要。成人每日应该从膳食中获得不超过20%的总能量摄入量。推荐选择健康的脂肪，如鱼油、坚果、橄榄油等，而不是动物脂肪。

维生素和矿物质

适量的维生素和矿物质对健康非常重要，它们在身体中的作用各有不同。成人每日所需维生素和矿物质主要包括：钙、铁、锌、维生素A、C、D、E、B族维生素等。摄入适量的上述营养素有助于维持人体免疫系统和整个健康状态。

可是口味好的食物一般都没有充足的营养，如何摄入足够的营养素呢？

首先，可以尝试添加更多的蔬菜和水果到饮食中，制定一份饮食计划，充分利用每个餐点的机会摄入膳食纤维，并控制单次餐点的能量摄入量。

其次，选择适量的蛋白质，如豆类、鸡胸肉、鱼肉、牛肉等富含蛋白质的食品，并尽量减少补充蛋白质的营养品饮料。

第三，选择健康的脂肪，如鱼油、坚果、橄榄油等，并避免过量摄入高脂肪的饮食。

最后，如果自己的饮食不够均衡，可以考虑服用多种维生素、矿物质和其他营养素的复合营养品。

总之，调整饮食和选择营养丰富的食物可以帮助人体获得良好的健康，保持免疫系统的正常运转。我们每个人都应该制定健康的饮食计划，并注意机体对营养素的需求。