孕期是每个女性都特别关注的一段时间，这个时期的饮食对于母子的健康都有非常重要的影响。 所以，孕妇在饮食上更加需要细心呵护，坚持科学的营养餐对于母婴来说同样至关重要。

学会选择营养餐

孕妈咪们在饮食上需要掌握这样一些小技巧。

1.多吃蛋白质类食物

蛋白质是人体中最为重要的养分之一，它在孕期尤为重要，因为蛋白质可以促进胎儿的正常成长发育，同时也可预防孕妇贫血。孕妇可以多吃肉类、鱼类、鸡蛋等富含蛋白质的食物。

2.适当增加碳水化合物的摄取

碳水化合物的摄取可以提供产妇所需的能量，但碳水化合物种类与摄入的量要适度，以免摄取过多导致孕妇体重增加和糖尿病的发生。最好选择以全谷类（米、面、杂粮）、蔬菜和水果为主的食物。

3.多吃富含维生素和矿物质的食物

孕期身体的健康与孕妇所摄取到的维生素和矿物质有着密不可分的关系。孩子在成长发育过程中需要获得大量钙、铁、锌等营养素，孕妇应该多吃新鲜蔬菜、水果、奶制品、坚果等食品，以提高自己的营养摄入。

4.适当摄入脂肪

孕妇不是不可以吃油腻食品，但也不能过分滥食。适量的脂肪对孕婴的生长发育和神经系统的正常运转至关重要。孕妇可以摄入少量的植物油、动物油和鱼油，并多食用富含不饱和脂肪酸的食物，如：芝麻、葵花籽、南瓜籽，则更有益于孕妇的健康。

5.饮食无忧心态

孕妇在孕期需要保持愉快的心情，压抑的情绪会影响孩子的健康。适当饮食无忧可以缓解孕妇的情绪，而有益的心情会促进产生乐观的生命力，影响孕妇的身体和胎儿的成长。

常见的孕妇营养搭配菜谱

1. 薏米绿豆粥：薏米与绿豆搭配，既清热解暑，又降脂减肥，还有利于孕妇水肿的消退。

2. 瘦肉鸡汤配米饭：鸡肉富含蛋白质、钾、维生素B，可促进孕妇和胎儿的生长发育，尤其是对于胎儿的骨骼发育有很好的促进作用。米饭中还富含碳水化合物，在孕妇身体保持各个器官器级的功能正常活动也有帮助。

3. 黑芝麻糊：孕妇体内的钙质利量多需要摄取，而黑芝麻又富含大量钙质。而且，黑芝麻中富含不饱和脂肪酸，还有不少维生素E。这些都有益于孕妇和胎儿的正常发育。

4. 丝瓜煎蛋：丝瓜容易被人吸收，其中维生素A含量较高。而鸡蛋是孕妇补充蛋白质和肉类补血的好选择，尤其是在较低了红肉的摄入之后。

总之，在孕期饮食上要注意均衡，摄取各种营养素并且不能过度放纵或限制饮食。我们才能营造一个均衡的生长环境，让孕妈和胎儿健康成长。