作为女性的一部分，经期的到来总是让人烦恼和头疼。每个月来一次的经期不光影响睡眠和心情，还容易引发各种不适症状，像是经痛、疲劳、易怒、不愿意交际等等。那么如何调理身体，缓解症状，避免疾病的侵袭呢？以下28个关键词全部告诉你！

一、准确预测经期

经期的长短和周期性因人而异，但总体上的规则是每28天左右一次，持续3到7天。通过生理期App或使用基础体温法可预测经期的到来时间，提前做好准备，有助于避免突发状况。

二、饮食调理缓解经痛

月经期间多吃深色蔬菜和水果、富含镁、钙、维生素D的食品，避免食用过咸或辛辣的食物，可以缓解疼痛，促进血液循环。

三、更换卫生巾

这应该?是你已经了解到的，卫生巾要及时更换。因为经血在氧气的作用下变质，如果没有及时更换，就容易滋生细菌，导致阴道炎等疾病的发生。

四、适当运动

月经期间可以适当做一些轻度运动，例如散步、瑜伽、游泳、太极等，帮助缓解疼痛和疲劳，但要避免剧烈运动和跑步。

五、睡眠保养

睡眠是调节生理循环的重要环节，月经期间应多休息，避免熬夜。睡姿选择侧卧，可以促进血液循环，缓解症状。

六、勤洗澡

经期是细菌滋生的高峰期，所以要勤洗澡，并使用温和的清洁剂，注意避免使用含酒精的产品。

七、经期不使用避孕药

月经期间禁用避孕药，因为避孕药会影响体内雌激素水平，减少荷尔蒙分泌，导致月经不调等问题。

八、避免过度劳累

月经期间要避免过度劳累，减轻肌肉和神经系统的负担，避免引发疼痛和其他相关的疾病。

九、合理使用热敷包

热敷包可以缓解疲劳和疼痛，不过也要注意适用范围，不能热敷过久或过热，否则会引起烫伤。

十、备足卫生用品

月经期间，在外出时要备足卫生用品，如卫生巾、湿纸巾等，以应对突发情况。

十一、避免过度食用糖

月经期间要避免过度食用糖，因为会导致血糖波动和疲劳。建议选择天然的果汁和水果来补充能量。

十二、勤换内衣

内衣也是容易藏污纳垢的地方，所以月经期间勤换内衣，避免阴毛和小腹部磨蹭。

十三、注意卫生

月经期间要尤其注意个人卫生，勤洗手，避免接触有污染的物品，如床单、手纸、洗脸巾等。

十四、遮挡阳光

月经期间可以适当遮挡阳光，因为暴晒会影响荷尔蒙的分泌，引发痛经和情绪波动。

十五、避免用冷水洗脸

月经期间要避免用冷水洗脸，因为会引起子宫的痉挛和疼痛。

十六、适当吃茶

适当饮用茶有助于缓解月经症状。比如红枣茶、生姜红糖水、桂圆红枣枸杞汤等，都是可以增强身体免疫力的好选择。

十七、注意口气

月经期间一定要注意口气，避免口臭，不多介绍了哈。

十八、注意腹部保暖

月经期间的女性要注意保暖，避免在空调房或寒冷环境中待久了，可以穿着保暖内衣。

十九、科学采取姿势

在卫生间里要科学采取姿势，避免影响到子宫和阴道，容易引发盆腔炎。

二十、避免快速起床

月经期间一定要注意避免快速起床，以免突然站起来导致头晕等不适症状。

二十一、适当喝点酒

适度饮酒有时可以缓解经痛和腰部酸痛，但要注意适量，不要过度饮酒。

二十二、合理睡眠姿势

月经期间应选择合理的睡眠姿势，如平躺、仰卧、侧卧等，避免睡前大量饮水。

二十三、避免冷饮

月经期间要避免食用和饮用冷饮和冰品，以避免引起宫颈和阴道的痉挛和疼痛。

二十四、增加饮食纤维素

增加饮食纤维素的摄入量有助于预防便秘，避免引起肠胃疾病。

二十五、避免用力排便

月经期间要避免用力排便，避免引起痔疮等问题，可以选择柔软的卫生纸或湿纸巾。

二十六、合理的卫生巾选择

选择合适的卫生巾也很重要，不同类型的卫生巾功能不一样，合理选择有利于健康，建议使用纯棉质地的卫生巾。

二十七、适量的喝水

适量的喝水可以帮助缓解疼痛和疲劳，但要避免在用餐前后饮水，以免影响食欲。

二十八、关注身体信号

月经期间要注意关注身体信号，如出现疼痛、重度腹泻等不适症状，要及时就医。

女性经期如何养生，以上28个关键词绝对是最全面、最实用的建议。每个女性也应该按照自身情况，结合上述建议，认真调整生活方式，每个月都过得健康、愉快！