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女性消化养生瑜伽(女人专属养生:瑜伽助力消化健康,这里有最全指南!)

作者:小二 时间:2023-05-21 07:49

现代女性忙碌、压抑,发生消化系统疾病的风险也越来越高。然而消化养生也不只是平时饮食注意,瑜伽也能通过调整身体系统,帮助女性轻松应对消化难题,达到身心平衡。

紧张的工作压力、生活琐碎事务、不健康的饮食方式、便秘、泌尿生殖器官感染、月经疼痛等因素都会影响女性消化系统健康。瑜伽作为一种有益的健身方式,能够促进肠道蠕动,缓解压力和不适感觉,减轻腹痛和排便不顺的症状。同时,它也是一种药膳疗法,可通过改善脏器功能和胃肠道微生物组成,帮助治疗具有消化系统障碍的女性。以下是女性专属养生指南,让你能够轻松掌握瑜伽养生技巧。

一、瑜伽姿势

1.凯茜猫式(Marjariasana)

这个姿态有助于放松腰部,增强核心肌肉,减轻压力,在舒缓肚腹部不适方面有很大帮助。姿势如下:

- 膝盖伏在地上,双手和肩膀一起绽放在地上。

- 吸气时,头往上挺,脊椎略微凸起。

- 呼气时,将头收回并弯曲背部。

2.蛇式(Bhujangasana)

这个姿势能够增强腹肌的力量,增强核心肌群,减轻腰背痛。同时,还可以促进内脏器官、消化系统的血液或血液流,从而有助于代谢废物,解决便秘问题。姿态如下:

- 仰卧在地上,双手放在肩膀两侧,双腿放松在地上。

- 吸气时,慢慢向上展开肩膀和头部。

- 开始呼气,再慢慢放松下来。

3.场瑜伽式(Vrksasana)

这是一种富有平衡性的姿势。该姿势通过收紧腹部肌肉和加强体内内部的代谢来增强身体的消化功能。姿态如下:

- 站在脚上,双脚并排,大腿到小腿紧接着着地。

- 在右膝盖上插入左脚,左脚的脚掌将压在右大腿上,掌握两只手臂的前臂或手。注意保持身体平衡。

- 吸气时,将臂上提起,然后向左侧为身体倾斜。

4.鱼游式(Matsyasana)

此时非常适合经常因为工作而需要坐在桌上的人。这个姿势能够帮助缓解颈椎疼痛,提高血液循环,有助于减轻抑郁和焦虑症状,同时有助于改善消化功能。姿势如下:

- 仰卧在地上,双臂伸直地放在身体两侧。

- 顶峰向头顶方向,双手把足部拖离地面几厘米。

- 呼吸并坚持10-15秒钟。

5.倒立式(Viparita Karani)

这个姿势可以改善淋巴循环和血液循环,减轻腿部的疲劳感。它还可以放松身体,减轻身体的重量,使脏器和神经系统能够得到更多的休息和恢复,以改善身体系统功能。姿态如下:

- 仰卧在地上,双臂放在身体两侧,手掌朝下。

- 在靠近墙壁的地方,抬起腿并靠在墙壁上,保持腿竖直。

- 手臂放在身体两侧或稍稍地向上。

二、瑜伽按摩技巧

这些技巧能够促进淋巴循环和血液循环,缓解压力感和肌肉紧张感,减轻脾胃不好的女性症状。

1.向上摩擦胃部

手掌放在胃部上,向上用力摩擦。这能够帮助肠道和脾胃机能,还能加强代谢能量,让你变得更加有活力。

2.拍打肚子

轻轻拍桌子状肚子。它可以刺激肠道蠕动,增加内部循环并改善消化功能。

3.按压耻骨骨盆地区

用手腕沿着股骨边缘向下按压,从左到右,再向上再次转向左,成圆圈形。它能够帮助肌肉产生松弛感和压力缓解感,缓解腹胀、腹痛等症状。

三、瑜伽呼吸法

这些呼吸技巧可以帮助舒缓情绪,增加氧气供应,让女性精力充沛、心情愉悦。

1.深呼吸

伸展肺部,在被压力折磨和焦虑不安的时候 充分吸一口气,不仅可以让身体吸进新鲜空气,还能让你至长有足以应付一天的能量。

2.平滑呼吸法

呼吸整齐、有节奏地,坐下来用鼻子深呼吸,吸进24-32次后呼出。这能够帮助身体性能改善、精神感到放松,进一步补充氧气。

综上所述,瑜伽在女性消化健康方面有许多好处。平时也应多加注意饮食习惯,尽可能少吃垃圾食物,常食新鲜蔬菜水果并保持规律作息。这些措施可以让女性消化系统更健康和稳定,从而对我们的身体健康和美丽的外表产生良好影响。尤其是在经期里,保持完美的肠胃健康显得尤为重要。让我们从现在开始就开始养成健康的饮食习惯和运动习惯,让身体每个小时保持完美的状态!

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