晚上是女性进行养生和美容的黄金时间。跟随下面五个小习惯，帮助你在晚间养生，让你更有活力、更美丽！

1. 深呼吸

让你的肺充满空气，你的大脑得到必要的氧气，深呼吸还有助于减轻压力。在睡前进行深呼吸，放松身体，静心入睡，既能改善身体健康，又能帮助睡眠质量。

2. 饮食调理

睡前少吃高脂肪、高糖分的食物，多喝牛奶和温水。温水不仅能帮助睡眠，还有助于补充身体必需的水分，缓解便秘症状。水果是一个非常好的选择，但要注意的是最好在晚上八点以前吃。

3. 调节气氛

睡眠环境对睡眠质量有很大的影响。避免电子或噪音干扰，尽量营造一个安静、温馨、舒适的睡眠环境。可以尝试点一些带有淡淡香味的蜡烛或插香薰来放松自己。

4. 舒适睡眠

睡眠的姿势对睡眠质量有很大的影响。避免睡姿过于尴尬或者错误，这样不仅会影响睡眠质量，还会导致睡眠不足的情况下出现肌肉疼痛或者脊柱健康问题。

5. 运动

进行适当的运动有益于身体健康和好睡眠。一般可以安排时间进行40分钟左右的运动，但不建议在晚上进行过激烈的锻炼。可以选择简单的瑜伽或者舒展运动等，帮助身体放松，快速入睡。

在这些小习惯的帮助下，希望你在晚间养生和睡眠质量得到更大的保障！