随着气温的转凉，女性们开始注重秋季的养生食谱。经过时间的考验，中医认为秋季应该多吃收敛性食物，例如：茄子、瓜子、桂圆等，帮助人体收敛阴气，宜多吃富含维生素C的苹果、柚子、葡萄等水果，以增强身体的激素分泌能力，预防秋季疾病的发生。

下面，小编为您整理了10种适合女性秋季养生的美食。

1. 冰糖炖雪梨

冰糖炖雪梨是一款简单又美味的汤水，雪梨是秋季的清热果品，这时候吃，既能清热还可润肺，缓解秋燥的症状。

2. 山药南瓜糊

南瓜富含丰富的β胡萝卜素和其他营养素，可抗氧化剂，促进免疫系统，预防秋季流感等疾病。山药还具有一定的美白效果，搭配南瓜，可以增加美味和营养。

3. 苹果薏米粥

薏米富含膳食纤维和淀粉质，有抑制皮下脂肪的作用，对缓解秋季皮肤干燥也有一定的帮助。粥中添加苹果和蜂蜜，可以调节女性生理周期，平衡内分泌，增强免疫力。

4. 苦瓜乌鸡汤

苦瓜具有清热解毒的功效，能够改善身体的内分泌环境，提高免疫力。乌鸡肉是温补性食物，有补中益气的功效。

5. 紫菜豆腐汤

紫菜富含天然碘，可以促进甲状腺的合成代谢，对预防甲状腺疾病和干细胞疾病的发生有一定的作用；豆腐含丰富的营养物质，能够促进新陈代谢和消除体内毒素。

6. 银耳莲肉汤

银耳含有多糖和蛋白质，具有营养保健和润肺的功效；莲子有健脾益心、清热解毒、滋阴润燥的作用，适合秋季保养。

7. 煮鸡蛋

鸡蛋是优质蛋白质来源，含有丰富的维生素B、E和脂类营养素等，对人体建筑物质的生成和生命体活动有显著的作用，还能够对抗衰老和缓解压力。

8. 红豆小米粥

秋季天干物燥，易伤肺耗阴，补血和润燥是给心肺提供营养的关键。这种小米粥是一种常见的中药食品，富含蛋白质和矿物质，有益于增强人体免疫力。

9. 猪肝红枣汤

猪肝富含蛋白质、维生素A和B，能够降低胆固醇，抗酸化，促进新陈代谢，使女性情绪更加稳定；红枣含有丰富的铁元素和其他多种微量元素，有护发美容的作用。

10. 木耳炒菜心

木耳富含多糖和微量元素，可以提高免疫力；菜心富含桑黄素和维生素B2，可帮助身体应对气候变化和增强免疫力。

秋季养生饮食的关键是要注意食物搭配和摄入量，保持适量多样的膳食，不要暴饮暴食。还要注重锻炼和调节情绪，使养生更加健康而有效。