男性养生，从外在细节开始。作为一个男性，你可能没有什么时间去健身房或去按摩院，但这并不意味着你不能关注自己的健康，特别是通过自我按摩。

下面是一些简单易学的方法，帮助你在家中进行自我按摩。

1. 腹部按摩

如果你的肚子总是感觉难受或者你在办公室里工作时间过长缺乏运动，腹部按摩可能是个不错的选择。同时也可以帮助改善肠胃消化和减轻压力。

轻轻地使用手掌和手指，在脐周和下腹部进行按摩，顺时针方向按摩，并用力慢慢增加到适当的程度。每天按摩五至十分钟。

2. 肩颈按摩

肩颈疼痛是许多男性面临的常见问题。办公室工作、久坐不动或是过度运动都可能对肩颈造成负担。通过肩颈按摩可以促进血液循环，减轻疼痛和放松紧张的肌肉。

使用手掌进行按摩，沿着颈部和肩膀的纹理进行轻轻地按摩。远离颈动脉，并避免在颈部和肩膀骨头上按摩。每天进行几次，每次按摩五到十分钟。

3. 臀部按摩

坐在办公室里久了会导致你的臀部疲劳和酸痛。通过臀部按摩来疏通腰椎，缓解臀部压力和改善体态。

使用手掌进行按摩，将拇指放在脊柱两侧，然后开始轻轻地按摩臀肌。注意均匀施力，并沿着臀部的纹理按摩。每天进行几次，每次按摩五到十分钟。

4. 手部按摩

手部按摩对于经常使用电脑键盘或者从事手工制造的男性尤为重要。并且，手部按摩还可以促进手指灵活度，减轻手指和手腕疼痛。

将手放在腿上，捏住手腕两侧，然后将手向自己的方向来回拉伸数次。再用拇指和手掌按摩手掌和指关节。每天进行几次，每次按摩五到十分钟。

尽管这些按摩看起来很简单，但是，每天坚持练习，效果是相当显著的。进行自我按摩不仅可以减轻疼痛，还可以改善血液循环和放松精神。

男性们，尝试一下吧！