冬有三九，人有七十二候，冬至便是其中之一。此时已经进入冬季，天气寒冷干燥，容易导致各种健康问题。为了保持身体健康，男性的养生工作更是不能忽视。在这个寒冷的季节，如何玩转养生，让男性在冬至期间健康度过，让我们一起来看看。

保暖为先

冬季的气温通常较低，人体在低温环境下血液循环速度变慢，发育和保养组织所需的氧和营养供应减少，容易导致各种疾病的产生。因此，保暖显得尤为重要。

冬至期间，男性要出门避寒，要注意穿戴保暖，用品质好的冬衣保暖裤、毛线帽、围巾等外出，还要注意保持脚部的温暖，对于久坐的男性推荐使用加热功效的办公室鞋、热水袋等保暖措施，保证身体部位的神经感受温暖，有助于健康度过冬日。

保持运动

男性在冬季进行适当的运动，不仅可以消除身体疲劳，还可以增强身体抵御力，增加体温，预防冷病等症。而在冬至到来的这个时间点，运动也有着不同的重点。

推荐男性选择常规的爱好运动，如打篮球、足球、游泳、冬季健身球等， 运动可促进血液循环，加速代谢，带动体内能量运转，缓解偏头痛、疲劳等症状。同时饮食保健加上运动可消耗皮下脂肪，预防肥胖、冠心病等疾病的发生。

调整饮食

在冬至时节，冷食不宜食用，如苦瓜、黄瓜、冰激凌等冷性食物容易伤及脾胃，导致消化不良、腹泻或腹胀等症状。同时也要避免过多的油腻食物，如炒货、油炸食品、夜宵等，过多的油腻会导致胃肠负担，引发肠胃疾病。

建议男性食用温性食物，如姜、葱、艾草、牛肉、羊肉等，提高身体保暖效果。同时，调整好养分的搭配，加上足够水分、蛋白质等养分的摄入，有助于增强体质。

调整心态

在寒冷的冬日，心态的调整也很重要。负面情绪会影响免疫力的抵抗能力，容易引发感冒、睡眠障碍等疾病。而在冬至这个时间点，适当的调整和养生心态也很重要。

建议男性可以多看看精神励志的书籍，如名人养生传记、资深老养生师的经验分享等，多享受阳光、喝茶、听音乐等自我调节的方式。同时团体活动也是良好的调解方式，推荐男性联合亲友组织一些活动，如户外烧烤、约炮聚餐等，有利于调整自我情绪、健康度过冬季。

特别提醒

尽管在冬季养生是男性的重中之重，但冬至前后的日子是中文传统文化里人体阴阳平衡的最要辨证时期，若产生出现生病等疾病时，民间有着喝生姜汤、熬鸡汤、饮葱姜粥等养生方法，但男性要认真对待慢性疾病的留意，如高血压、糖尿病、甲状腺等需定期治疗，不得抱有侥幸心理。

总之，在冬至的时节里，男性朋友们要坚持健康的生活方式，使自己的身体更加亮眼，不断完善自我养生技巧，健康出众、迎接每一个美好的春天。