肉食男孩们在夏季经常吃油腻的烧烤和啤酒，降低了身体免疫力，这些不良习惯在秋季时显然不再适用。秋季是一个适宜健康饮食和生活方式的季节，在此，我们将从食疗、运动、心理健康等方面，介绍男性该如何在秋季来保养身体。

食疗篇

1. 温暖早餐

早餐是一天中最重要的一餐，很多人为了省事便用面包和牛奶来代替，但这种方式容易导致胃部不适。在秋季，我们应该多吃暖暖的粥、煮鸡蛋、菜饼等食品，这些早餐既可以保证营养，又可以让我们更好的消化。

2. 健康午餐

午餐是看中医论脉的好时候，因为中午是消化功能最旺盛的时刻，若不好好地进食，不仅易让我们感到肠胃不适，也会影响我们的体力。午餐可以食用温和易消化的米饭、荷包蛋、鲜蔬沙拉等，尽量避免油炸食品。

3. 滋补晚餐

晚餐应该吃得温补，补充我们一天的消耗，培养身体阳气。姜汤、蒸鸡、炖猪蹄等食品，是男性身体所需要的养料，建议适量食用。

4. 黄金水果

秋季吃什么水果呢？最好的选择是橙色或褐色水果，比如苹果、木瓜、柿子、橘子等，这些水果都富含抗氧化物质维生素C和多酚。水果和玉米、南瓜、薏米等粗粮组合，可起到疏风散寒、健脾养胃的作用。

运动篇

1. 坚持晨跑

秋季的天气非常宜人，晨跑是一个非常好的运动方式，既可以消耗体内多余的脂肪，也可以增强体质。

2. 游泳锻炼

秋季可以游泳锻炼，让我们的肌肉得到充分的放松，提高身体的柔韧性。

3. 躲避暴雨

由于秋季天气难以预料，我们在外出时应该备好雨具或及时寻找遮蔽物。不要忽视防雨，防止感冒或呼吸疾病。

心理篇

1. 享受生活

秋季的天气如此宜人，不妨抽空享受自然美好。可以走进图书馆，看书学习;可以跟朋友一起去看电影，看双人剧，享受这个季节带来的美好。

2. 心理疏导

秋季由于气候变化，很容易引发人们的情绪波动。尤其对男性来说，他们会感觉对抗、压抑、困惑等多种心理。及时疏导心理是非常必要的，可以通过读书、去旅行、打游戏、听音乐等方式来调节自己的情绪。

3. 坚持学习

秋季正是开学的好时候，读书可以给我们一个健康的思想生活。不要把学习看成负担，放下紧张情绪，我们会在知识中发现意外收获，找到生活的真谛。

总体而言，秋季食疗养生对于男性来说是一个不可忽视的重点。随着气温的变化，我们必须以温暖的体态来维护身体的健康。坚持良好的生活习惯，共同做好秋季的养生保健工作。