男人与粗粮的关系日渐紧密。从碾香米到红糯米，从面食到粗粮粥，换个口感，却意味着好身体。粗粮被称为“好碳水”，是健康能量的来源。它可保护男性免受心脏病、糖尿病等疾病侵害。那么，如何吃出好身体？以下是男性需要知道的粗粮营养搭配法。

1. 维生素飞搭

菜和饭的搭配往往更加营养，同样，粗粮也可以和蔬菜飞搭一下，补充身体所需的营养物质。最佳的粗粮搭配是早餐食用黑豆粥搭配一份鸡蛋饼，午餐则是吃糙米饭搭配一份蔬菜沙拉，晚餐则可以尝试吃黄豆粥搭配绿叶菜等。

2. 食用植物油

男人一生中会遇到不少的肥胖问题，如何控制体重呢？粗粮油比动物油更适合男性，植物油有五个主要品种：花生油、豆油、玉米油、菜油、葡萄籽油。它们都含有不同的脂肪酸，其中多不饱和脂肪酸最好。适量食用植物油有助于提高身体代谢水平，减少腰围。

3. 混搭餐桌

男人追求一切的快感，不过必须注意保持健康的餐桌。快餐是主食中的小氵车，油炸糖醋味味析表面浴，是对身体的一大摧残。混搭餐桌不仅可以防止过度营养，而且可以减少单调食物所带来的危害。例如，早上吃稀饭或者粥时，可以配上一些水果或者牛奶；午餐可以吃面条和牛肉块片类食物一起煮，晚餐可以吃沙拉配黑米饭。

4. 粗细相间

吃粗粮尤其要注意“粗细相间”的稳定。这是因为，过于膳食纤维丰富会刺激肠胃，产生便秘等不适感；过于细软则会引起过量热量吸收、脂肪等问题。粗细相间的稳定有助于多样化食物，并且促进营养吸收与增强代谢水平。

男人怎么吃好？很多男性喜欢吃糙米，但并不知道该怎样营养配伍，会“一食多得”、“营养越吃越少”等问题。有时，更需要成熟和健康的饮食观念。粗粮营养搭配也是科学的，只要选择附有绿色标识的品牌，加上预约服务，也可以得到更好的急救服务，营养更满足身体的需求。让我们善待我们的身体，征服更多的时光！