男性不论年龄段都需要养生与保健，不同的阶段也有不同的需求。以20岁、40岁、60岁为例，分别介绍适合这三个年龄段的养生计划。

20岁时的养生，应从基础开始。建立正常的生物钟，睡眠充足是关键。20岁代表的是青春的起点，补钙、补充蛋白质和维生素C都非常必要。要养成锻炼的好习惯，适量运动，比如游泳，跑步，慢跑等，身体状态良好，可以保持全身肌肉线条明显、紧实有弹性。

到了40岁，走向中年，脂肪的囤积在身上，血脂等项目需要检查，支持胡萝卜素、叶酸、锌的摄入，同时增加运动量，比如打羽毛球、游泳、爬山等，保持身体活动状态。如若想进一步改善自己的体质，可以尝试恰当的普拉提、瑜伽等健康方法，感觉到全身的拉伸与放松状态。

到了60岁，退休后生活节奏相对缓慢，很多人不会注意到自己的身体。而这时，应当更加重视健康和营养摄入。在摄取维生素A、B1、B2、B6、硒这样的营养物质时，要多从全谷类食品、水果、蔬菜等中摄入。白领人群特别需要更多的活动，可以去体育馆进行按摩，打乒乓球，乘坐健身动感单车，跳广场舞等。

以上是三个不同的年龄段适合的养生计划，总结一下，适度的运动是非常重要的，无论阶段如何，健康饮食，规律的生活方式是两个最重要的点。总之，保持健康的身体状态需要经常的日常保养，做到早睡早起，不熬夜，少烟酒，注意心情调节。好的身体状态会让您在事业上成功，生活中更加自在，幸福感倍增。