首先，保持良好的睡眠质量是关键所在。睡觉时最好把手机放远，避免长时间盯着屏幕，以及晚上不要吃辛辣的食物，饮酒超过适量。要培养良好睡眠习惯，晚上保持安静，饮食规律，控制饮酒量和吸烟量。睡前可以做些放松的运动，如散步或瑜伽。

其次，饮食也是非常重要的。男性应该保持饮食均衡，多吃优质蛋白质，如鱼和肉类，以及蔬菜和水果。此外，他们应该尽量避免高脂肪食物和高热量的饮料。

其它的一些建议包括：

- 多锻炼身体：适当的锻炼可以增强男性的身体素质，降低患病风险，增加免疫力。大家可以选择喜欢的运动方式，如跑步、游泳、打篮球等；

- 强化防晒：随着气温升高，男性外出应该注意防晒。对于经常接触阳光的人士，建议每天上午10点到下午4点之间避免户外活动，以免引发皮肤癌等疾病;

- 谨慎用药：男性患者应该在医生的指导下合理用药，以避免因为药物不当导致的不良反应和副作用。

最后，男性朋友们要通过谷雨后这个特殊的季节来重视自己健康状况。每个人的身体状况不同，所以需要根据自身情况来制定健康规划。如果有任何不适，在各种情况下，最好及时就医，以便早日恢复正常。让我们共同来关注健康，享受好生活。