随着生活节奏的不断加快和环境污染的加重，现代男性的生活压力越来越大，养生成为许多人关心的话题。本文将为大家介绍20个男性常用的养生名方，帮助男性朋友们轻松健康地度过每一天。

1、宿便排出法

排宿便可以改善肠道环境，促进身体健康。方法：用清水一次性洗尽干净脱落后的粪便。戴手套，把一根抹了简单植物油的小夹子拿进肛门2~3厘米，用力去夹肛圈，然后拉出大小略为一指的黏液。用巾纸将其擦净。比较理想的时间是早晨起床。

2、甘油

甘油有很好的润肠作用，可以软化宿便，或者简单的便秘。方法：每天早上空腹饮用一些甘油（约5~10毫升）稀释在温水中。也可以用指沾取甘油或简单的植物油，顺时针轻轻地按摩腹部，以刺激肠道蠕动。

3、木瓜汁

木瓜有丰富的蛋白酶、维生素A、胡萝卜素等成分，有健胃消食的作用，能够促进胃肠蠕动、分解蛋白质，并带来活力和精力。方法：将半个木瓜切碎，加入适量的水和蜂蜜一同搅拌成汁，即可饮用。

4、艾叶脚浴

艾叶具有杀菌消炎的作用，可以促进身体循环和新陈代谢。方法：在盆中加水，放入适量的艾叶，温度适中时，将脚浸泡于艾叶水中15分钟左右。每周1~2次，可有效改善体内湿气，治疗脚气、冻疮等问题。

5、红豆汤

红豆含有大量的营养素，如卵磷脂、维生素等，可以排毒养颜，安神补血，同时具有祛湿效果。方法：将适量红豆洗净，放入锅中加入适量水，煮至烂熟。可以根据自己喜好加入莲子、桂圆等其他材料，煮出美味的汤品。

6、葡萄柚汁

葡萄柚含有丰富的维生素C和果胶，可以帮助肝脏解毒，降低血脂、血糖，增强免疫力。方法：将半个葡萄柚榨成汁，加入适量的水和蜂蜜，调节味道之后饮用。需要注意的是，尤其是药物治疗期间，不要与柚子一起食用。

7、绿茶

绿茶含有丰富的茶多酚，可以促进新陈代谢、防止动脉硬化、降低血脂，带来清心、安神的作用。方法：将绿茶泡成茶水，可以中午和下午喝。茶叶不用煮开，约5~6克泡制5分钟左右即可。

8、核桃蜂蜜

核桃富含蛋白质、脂肪酸、纤维素等营养物质，可以补充能量，降低血压、血脂，提高免疫力。方法：将核桃仁磨成粉，用适量的蜂蜜调和。每天早晨空腹食用，也可以搭配早餐食用。

9、香蕉

香蕉富含镁、钾等矿物质，维生素B6等营养素，可以缓解焦虑、抑郁，促进睡眠和肌肉松弛。方法：每天食用一根香蕉，不仅美味健康，还可以帮助调节情绪和睡眠。

10、菊花茶

菊花有清热解毒、降压镇静、抗菌消炎等作用，可以减缓眼疲劳、改善皮肤，舒缓身心。方法：取适量干菊花泡水即可，或者与枸杞、玫瑰花等花草搭配，增加美味。

11、鱼肝油

鱼肝油富含维生素A、D、E等成分，可以提高身体免疫力，保护心血管健康，增强骨骼的牢固度。方法：每天服用一定量的鱼肝油胶囊，以补充人体所需的营养素。

12、蒜头

蒜头含有独特的硫化物和大量的维生素，有抗菌、抗病毒、抗氧化等作用，可以降低血压、血脂、预防心血管疾病。方法：每天食用2~3个蒜头，或用蒜头蒸熟或煮熟，更容易吸收。

13、生姜蜂蜜水

生姜有驱寒生热、舒筋活血、促进消化的效果，可以预防感冒和鼻窦炎等疾病。方法：将生姜切成片或粒，加入适量的蜂蜜，沏上开水，饮用即可。也可以加入柠檬、蜂蜜等调味。

14、黑木耳汤

黑木耳富含蛋白质、维生素B1、铁等营养成分，可以促进身体循环，防止贫血等疾病。方法：将黑木耳泡发，与鲫鱼、葱、姜、沙姜等材料一起煮成清汤，调味后食用。

15、桑葚茶

桑葚富含维生素C、E等营养成分，可以防止感冒、保护视力、美容养颜等。方法：将适量的桑葚干泡茶，或将新鲜的桑葚煮开后取出果泥，加入蜂蜜食用。

16、樱桃

樱桃含有丰富的维生素C、钾等矿物质，可以活化体内激素，预防心血管疾病、减轻炎症、促进睡眠等。方法：每天食用适量的樱桃，可以生食或制成果酱、果脯等。

17、黑色食物

黑色食物如黑米、黑豆、黑芝麻等，富含蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素，在保护身体健康方面大有作用。方法：将这些食物制成粥、饭、汤等，既美味又营养。

18、薏米

薏米可健脾祛湿、增强人体新陈代谢功能，可以减轻水肿、排毒润肤。方法：将适量的薏米与粳米一起煮粥，或直接煮成薏米水饮用。

19、三七粉

三七能够降低血脂、血压，增强人体免疫力，具有抗衰老作用。方法：将白薯、红枣等材料煮熟，加入三七粉调味，既健康又美味。

20、豆芽汤

豆芽汤含有丰富的维生素C、B、E、钙、铁等营养成分，可以清热解暑、健胃消食，促进白细胞等免疫细胞的生成。方法：将豆芽煮熟，加入适量海带、粉丝等材料煮成汤，调味后食用。

总之，男性养生不需要太过复杂和高大上，坚持每天喝水、运动、养成健康的饮食习惯、清洁卫生、保持良好的心态，就能够轻松达到理想的效果。希望每一个男性朋友都能够健康快乐地生活！