男人的健康，从饮食开始。随着生活水平的提高，现代男性对饮食的要求也越来越高。但是，很多男性虽然注重营养搭配，却对食疗养生知之甚少。在我们的餐桌上，如何让饮食更加健康，更加有营养呢？

一、保证膳食均衡，饮食习惯要健康

饮食习惯是男性保持健康的基础。在日常饮食中应注意保证膳食均衡，控制每日的热量摄入量。建议男性每天食用400~500克蔬菜、200~250克水果、75~100克蛋白质（瘦肉、鸡蛋、豆类等）和250~300克谷类及其制品。

此外，健康的饮食习惯还包括：适量食用脂肪（每天不超过25~30克）、减少盐的使用（每日摄入量不超过6克）、少喝酒、多饮清水等。

二、不同食材具有不同功效

男性朋友在饮食中也要注意一些食疗秘笈。如何科学搭配食物，达到养生目的呢？

1、粗粮：含有大量的纤维素和维生素。粗粮能有效疏通肠道，清除身体中的毒素。

2、海鲜：富含不饱和脂肪酸和多种矿物质，尤其是钙的含量大大高于其他食品。适当的食用海鲜可以预防高血压、冠心病等心血管疾病。

3、豆类：含有丰富的植物蛋白、膳食纤维等营养素，能够增强肝肾功能，对男性肾虚、阳痿等症状有一定的预防作用。

4、芝麻：含有大量的蛋白质、脂肪和矿物质，有“滋阴补肾”的功效。

5、木耳：此菌能提高人体的免疫力，调节内分泌系统，预防癌症和心血管疾病等。

三、科学搭配食材，更好地养生

食材的搭配也是男性食疗养生的重要方面。要根据不同的肉类搭配蔬菜，达到科学搭配的目的，发挥更好的食疗作用。

1、红烧肉：宜配以白菜、豆腐等蔬菜食用，能养阴养血、健脾胃，缓解疲劳，促进身体健康。

2、鸡肉：宜与黑木耳、莲藕、葱姜等搭配，能够滋阴、补肾，防止男性肾虚等症状的发生。

3、鱼类：宜配以韭菜、生姜、蒜等食用，有调节肝功能、预防心血管疾病的功效。

4、瘦肉：宜与茄子、番茄、芹菜等蔬菜搭配食用，对心脑血管、牙齿等健康有益。

男性朋友们，以上这些食品搭配都是非常科学的。大家可以尝试一下，让自己拥有更好的身体。

四、小贴士：“一菜一肉一菜一汤”更健康

除了科学搭配食材外，一日三餐的摄入量和摄入时间也是关键。建议每日“一菜一肉一菜一汤”，一周内不重样，确保了微量元素和营养的多样性。并要注意慢嚼细咽，餐后可以散步、做操等活动，促进消化、吸收和代谢，有助于改善身体状况。

男性食疗养生，从餐桌上开始！注意饮食习惯，科学搭配食材，从点滴开始关爱自己的健康。