男性朋友们，你们觉得瑜伽只是女性的运动吗？其实瑜伽是适合男女老少的运动，尤其是男性，练习瑜伽能够促进血液循环、增强肌肉力量、调理呼吸系统、缓解压力、提高睡眠质量。今天我们就来为大家介绍男性养生瑜伽中的一些动作。

1. 脊椎位的扭转动作

瑜伽在调理脊柱功能、纠正脊柱畸形方面效果非常明显，让运动过程中的能量得到更好地流通。扭转动作能改善脊椎位的柔韧性，刺激内脏，推动淋巴液循环。这个动作非常适合经常坐着工作、脊椎僵硬的人群。首先仰卧，把膝盖弯曲，然后把膝盖朝向右边旋转，左臂伸直，右手放在左膝上作为支撑，尽量靠近地面。缓慢地呼吸，逐渐感受从膝盖到胸腔的扭转。重复进行另一侧的运动，让扭转动作更完整。

2. 坐姿前屈动作

这个动作有助于放松肩膀和背部的肌肉，增强后背的弹性，静化头脑。坚持长时间的工作或长期笔直坐着的人适合进行这个动作。坐在地上，弯曲膝盖，让脚掌和身体形成90度。深吸气，抬起左臂，缓慢融合半个身体，以10次缓慢呼吸的时间描绘身体如何放松，膝盖如何越来越接近地面。做完动作时，以缓慢的方式将身体尔复原来的直立状态。

3. 树式动作

这个动作可以锻炼平衡感，提高肌肉强度，增强腰部肌肉群，改善睡眠状态。立正站直，低垂双臂，感受地面，脚尖稍稍离开地面，右脚放在膝盖上，左手放在腰间，然后慢慢抬起右臂，拢在脑后，感受时间，柔和呼吸。重复进行左侧动作。

4. 半颠倒式动作

这个动作可以刺激甲状腺，通过提高代谢率和改善体内的激素水平而使你更有活力，更清醒。半颠倒是变看到世界的新角度，可使人头脑清醒，对心理健康有很好的帮助。手肘放在地上，与肩齐平，让膝盖轻轻顶到向上的肘部。脚在空中靠近头部，保持4到5个深呼吸，观察身体在动作中激发的能量和变化。这个动作具有一定的难度，得老练，不宜一下子做得太极端。

综上，男性朋友们可以通过瑜伽的锻炼来保持自己的健康和美丽，同时也可以让我们的心灵得到净化和舒缓，放松自己。