男性多年饮酒油腻食物的习惯，加上工作压力和生活忙碌，当加上饮食不规律，或是习惯不健康的饮食，就会逐渐出现各种问题，欲保持健康，男性养生的饮食是不能掉以轻心的。

其实简单的健康饮食点滴就能轻松养生。

膳食建议

男性的菜单不应该只有荤腥，蔬菜，水果，全谷类食物也是要多摄入的，营养均衡摄入食物才能达到最佳状态。

水果蔬菜的每天必须吃一份，下面列举一些适合男性养生的水果和蔬菜：

* 石榴是男人的健康水果之一，富含抗氧化剂，坚果和种子中含有大量的植物雌激素，有助于前列腺健康

* 番茄本身富含番茄红素，对男性生殖系统有较好的保护作用。

* 大蒜可以增强免疫系统，也有利于心血管系统健康，还可以抗菌、抗炎、抗击癌症

* 绿叶菜包括芹菜、菠菜、生菜、甘蓝等，膳食纤维、维生素、矿物质等营养丰富，能改善心血管健康，预防癌症。

肉类食物比如鸡、牛肉和鱼类的蛋白质、必须要去除多余的脂肪，不能肥胖。选择禽类的肉，能够避免脂肪过多对身体带来的损害。

热量比较高的食物像薯条和汉堡等，不能常吃，可以适度享受，但单天不能超过100克。

喝水礼仪

科学研究表明，水对人的身体健康有着好处，适量喝水能够帮助身体代谢、预防中暑、护肝。每天水量，一般以1500-2000毫升为宜。

注意喝水的时间，要安排合理到健康上，每餐前半小时喝250毫升水。

体型锻炼

运动就像“男童靴”，是男性养生进阶版的不二选择，要想强健体魄，不妨选一个适合自己的健身方案。

通过健身器材和跳操、游泳等有氧练习等，能快速消耗身体多余脂肪，形体线条更加优美。

建议定期进行体格检查，根据科学的检查结果，进一步调整养生饮食方案，建立健康的生活习惯。

对于男性，养成健康饮食习惯，是提高免疫力、预防各种疾病、延缓衰老的关键。要保持健康的身体，从健康饮食开始！