中年是人生重要的阶段，一个人的健康状况，不仅关系到个体自身，还与家庭的幸福息息相关。因此，养生对中年男性来说是至关重要的。如何才算养生？养生有哪些标准？以下给您介绍28个标准，轻轻松松度过余生！

标准1：适度运动

中年男性最好每天运动30分钟，可以选择散步、打球、跑步等有氧运动，以提升身体代谢能力，维护生理机能。

标准2：控制饮食

饮食控制极为重要，应每天控制热量摄入不超过2000大卡，多吃蔬菜水果、粗粮等营养丰富的食物。

标准3：戒烟戒酒

戒烟戒酒不仅对身体有益，同时可以防止一些心理疾病的出现，延长寿命和生活质量。

标准4：保持良好的睡眠

中年男性需要保证充足的睡眠，而且男性每晚睡眠时间应保持在7-8小时。

标准5：减轻压力

压力容易造成心理或生理上的问题，如高血压、胃病、情绪抑郁等症状。因此，要学会减轻压力。

标准6：心情愉悦

维持心情愉悦，可以试着学着进行深呼吸、做瑜伽等解压的有益活动，如此可以有效缓解压力，保持愉悦的心情。

标准7：保持良好卫生

中年男性要时刻注意卫生，勤洗手、常换衣、多喝水都是有效的保健方式。

标准8：保持适度的发量

头发的护理和保持，可以使发量更加浓密前卫，更显年轻气息。

标准9：日常食补

中年男性应该多吃一些有利于身体健康的食物，比如鸡肉、核桃、虾皮，富含蛋白质、补肾补气的，可以让您更有活力。

标准10：防晒

防晒是养生必须的一部分，每天都应该涂抹防晒霜，以保护肌肤不受UV伤害。

标准11：避免高盐

中年男性容易患上高血压，因此应避免食用过多高盐食品来保持身体健康。

标准12：保持干净指甲

干净的指甲除了看起来不错，还可以预防爪癣和其他指甲病各种疾病。

标准13：补充钙质

中年男性应补充足够的钙质，可以通过在饮食中摄入鱼、奶制品等食物，或是在医生的指导下合理的选择补钙的药品。

标准14：药物不宜乱吃

不要随意买药或者听取别人的求助，以免造成不必要的体质上的伤害。

标准15：常规体检

常规体检可以帮助男性中年人及早发现问题，及时采取措施进行治疗。

标准16：注意防范疾病

中年男性应更加注意防范疾病，比如股骨头坏死、前列腺等疾病。

标准17：挑选合适的内衣

合适的内衣被视为保护身体的一种保障，应注意正确挑选。

标准18：保持良好的口腔卫生

口腔健康同样是健康的重要部分，定期刷牙、使用漱口水可以防止口腔细菌的生长并保持口腔卫生状态。

标准19：保持良好的心态

良好的心态是保持健康的基础，非常重要。平常可以通过参加课外活动，交流、沟通，此外还可以尝试静心冥想。

标准20：避免长时间看电视

中年男性可以每天放松，但是不宜长时间看电视，以免视力下降或其他身体问题出现。

标准21：注意性健康

性健康和亲密关系都是十分重要的，需要注意保持良好的性健康，同时也要注意避孕。

标准22：避免长时间久坐

长期坐着会导致肌肉疲劳，对健康不利。建议中年男性多站起来走动，以缓解身体疲劳，促进血液循环。

标准23：保护眼睛

保护眼睛也是很重要的一项养生，养成正确的工作习惯，保持饮食均衡、防止过度用眼等都是非常必要的。

标准24：养成正确的座姿

养成正确的座姿，可以避免不必要的身体疼痛，同时也有利于身体健康形态的保持。

标准25：加强骨密度

中年男性容易出现骨质疏松的现象，因此一般情况下要注意多吃蔬菜水果和富含钙质的食品来帮助骨密度加强。

标准26：正确使用药品

中年男性在使用药品方面应遵循药品说明书，注意使用药品的剂量、时间等要求。

标准27：定期储蓄精液

精液慢慢异常可以导致睾丸肿瘤，因此要定期检查精液，若发现有变化及时治疗。

标准28：保持良好的心态和人际关系

良好的人际关系和健康的心态是充满活力的人最宝贵的资产。要想过好中年生活，尤其是情绪欣畅、心态开放、与人为善，都是保持身体健康最好的准则。

总之，多注意日常习惯的调整，加强身体锻炼，合理饮食并保持轻松愉悦的心情，才能够真正保持身体健康。中年男性一定要注意自己的养生方式，以更好地度过剩下的余生！