男人是家庭的顶梁柱，负责养家糊口、扛起责任。但在日常生活中，他们往往忽略自己的健康。健康是人生的立身之本，做好养生保健工作对于男性的长寿和幸福至关重要。

一、合理膳食

合理的膳食可以预防疾病，改善身体状况，增强免疫力。男性应该多吃粗粮和蔬菜水果，控制饮食中的热量和脂肪摄入。多吃奶类食品和豆制品，适量饮用红酒可以降低心脏病的发病率。注意饮食安全，少食油炸、辛辣、生冷食物。

二、适量运动

心脏病、高血压、糖尿病等疾病的发病率与缺乏运动息息相关。适量运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力，促进代谢。男性应该经常进行锻炼，如慢跑、游泳、打球等有氧运动。如果有条件，可以进行力量训练，增强肌肉力量。但不宜剧烈运动，以免引发运动伤害或心血管意外。

三、保持良好的个人卫生

个人卫生是防止疾病传播和传染的重要手段。男性应保持每日清洗牙齿、洗脸、洗手等卫生习惯。注意饮食卫生，勤洗蔬果，避免摄入微生物、化学物质等有害物质。

四、减少荒废时间，保持良好的睡眠

若长时间工作繁重，加班加点，身心疲惫，容易患上抑郁、焦虑等精神疾病。在废息时间，可以进行有意义的活动，例如阅读、旅游、学习等。对于缺乏足够睡眠的人，建议要保持良好的睡眠，每天晚上保持7-8小时的睡眠，调整好自己的生物钟。

五、适当进行体检和筛查

随着年龄增长，男性要更注意体检、筛查。排查问题能够早发现、早治疗、早预防。建议每年定期去医院体检一次，尽可能发现潜在的疾病。对于中老年男性，应进行生殖系统的检查以及前列腺癌的筛查。

男性的健康是家庭的幸福，也是社会的财富。每个男人都应学会照顾自己的身体，全身心、全方位维护好自己的身体健康。