做为一个男性，我们的身体健康无疑是最重要的。为了保持身体健康，吐纳法是一个非常有效的方法。吐纳法，也叫呼吸冥想，可以帮助我们减轻压力，并增强体质。下面就来跟大家分享吐纳法的方法和效果。

1. 坐姿舒适

首先，找一个安静的地方，坐下来，双手放在腿上。膝盖与腰椎成90度角，并且背部挺直。眼睛闭上，心照着呼吸的感觉进行练习。可以舒适的放松身体，开始练习。

2. 缓慢呼吸

双手放置在中脘穴处，用鼻子缓慢吸气，使手下方的腹壁向前凸起。接着呼气，使腹壁向后凹陷。每一次呼吸都要缓慢，控制时间与成有规律。比如，吸气4秒，憋气4秒，呼气6秒。

3. 注意力集中

吐纳的时候，不要有其它的想法，专注于呼吸的感觉上。每一次呼吸都要感受到气息跟手的压力的变化。因为吐纳的目的就是锻炼我们的意志和注意力。

4. 学习深呼吸

练习了一段时间的吐纳，会发现呼吸会慢慢变浅，深呼吸可以给身体提供更多的氧气。深呼吸不一定要大声的呼吸，但每次呼吸都要让自己感觉到有一些变化。每次吸气都要让腹部膨胀，呼气时让腹部缩小。建议可以维持每次呼吸8秒钟。或者可以依据自己的身体状态调整呼吸节奏。

5. 建立规律

正如任何锻炼一样，吐纳务必要坚持。建议每天清晨和晚上吐纳5-10分钟。除非有疾病的人士，可以在空腹时和晚饭后的2-3小时之间练习。吐纳冥想的时间长短要根据个人情况和意志力量而定。

总之，吐纳法是非常有益的男性养生方法之一。它可以让你更加放松，减轻压力。每天坚持练习，先从简单的开始，就算只是几次短暂的深呼吸，也可有效防止疾病的发生。经过时间的磨练，你会感受到身体的变化，重新找到身体的健康和平衡。