随着年龄的增长，男性的身体会出现一系列的生理变化，其中最为明显的就是荷尔蒙水平的下降。因此，对于45岁以后的男性来说，养生就尤为重要了。

养生之道其实就是让自己的身体和心理保持健康，预防疾病，提高生活质量。以下是一些简单易行的养生方法：

1. 控制饮食

45岁以后的男性应该控制饮食，多吃一些水果、蔬菜、粗粮等营养丰富的食物，避免摄入过多的脂肪、糖分和盐分。此外，还要定时定量地进食，切忌过饱过饥。

2. 增加运动量

适量的运动可以增强身体的免疫力和代谢能力，有益于降低体重、保持心血管健康。建议选择一些低强度、长时间的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，每周进行3次以上。

3. 常规体检和健康检查

定期进行体检和健康检查是非常必要的，这样可以及时发现和预防一些慢性疾病，如高血压、糖尿病、骨质疏松等。

4. 正常作息

保持正常的作息是身体健康的关键，晚上应该早睡早起，避免熬夜。此外，还应该注意减少烟、酒的摄入，避免过度的疲劳和紧张的工作压力。

5. 放松心情

长期的紧张状态很容易导致身体的紧张，因此放松心情非常重要。可以选择一些自己喜欢的书籍、音乐、电影等来放松心情，也可以尝试一些瑜伽、冥想等轻松愉悦的方式来放松身心。

在45岁以后，男性对自己的健康要格外关注，无论是从饮食、运动、作息还是心情方面都应该做出调整。只有这样，才能让自己拥有更好的健康和生活质量。