作为一个36岁的男性，我们面对着工作、家庭、生活的各种压力，它们都会影响我们的身体健康。尤其是岁数大了，我们更应该注重身体养生，预防各种疾病。那么，36岁男性怎样养生最好呢？以下是一些建议。

1.良好的饮食习惯

良好的饮食习惯对身体健康至关重要。36岁的男性应该重视均衡的饮食，避免过多垃圾食品和油腻食物，多食用新鲜水果和蔬菜以及富含蛋白质、维生素和矿物质的食品。

在早餐时，我们应该摄取适量的碳水化合物，例如米饭、面包、麦片等。在晚餐时，我们应该减少摄取碳水化合物，多吃一些蛋白质，例如鱼肉、鸡肉、豆腐等。此外，也可以多喝些牛奶，增强骨骼强度。

2.适量的运动

适量的运动可以帮助我们保持一个健康的体魄。根据研究，每周进行150分钟的中等强度运动可以预防和控制许多疾病，例如心血管疾病、高血压、脂肪肝、糖尿病等。适当的运动可以促进新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，增强肌肉和骨骼的力量。

建议选择一些比较适合自己的运动方式进行锻炼，例如慢跑、游泳、篮球、乒乓球等。运动不一定要太过剧烈，但是要坚持每天有一定的运动量。同时，还需要注意防止运动中受伤，保护好自己的关节。

3.保持好心态

保持好心态是身体健康的关键之一。不合理的压力和情绪波动会对身体健康产生不良的影响。36岁的男性面临的工作和家庭压力很大，因此建议在工作和生活中保持一个良好的心态，与亲朋好友多沟通交流，保持心情的愉悦。

心理调节不当时，我们也可以尝试一些其他的方法，例如听音乐、读书、做瑜伽等，这对于缓解压力和改善心态都会有很好的效果。

4.充足的睡眠

充足的睡眠是维护身体健康的必要条件之一。一个人每天需要充足的睡眠时间才能保证身体机能正常运作，尤其是36岁的男性，需要睡眠时间相对较长。建议保持每天7-8小时的睡眠，合理调整作息时间。

此外，还要注意睡眠的质量，保持良好的睡眠环境。例如，卧室要安静舒适，避免过多光线和噪音干扰，保证空气清新。

总之，对于36岁的男性来说，养成健康的生活习惯非常重要。好的饮食习惯、适度的运动、良好的心态和充足的睡眠都是保持身体健康的必要条件。在日常生活中坚持养生，预防疾病，才能保持身体的健康和青春活力。