手淫是许多人日常生活中的一项自娱自乐活动，可以缓解身体压力，放松身心。但是，当手淫的频率过高时，可能会带来身心上的不良影响。那么，如何判断自己是否过度手淫呢？

一、频率

手淫的频率过高是指每天手淫超过2-3次，或每周手淫超过5-6次。当手淫的频率过高时，会使精液的分泌速度变慢，进而导致精神不振、头疼、腰酸背痛等身体不适症状。

二、时间

如果你每天都会抽出大量时间去手淫，那么就很有可能已经到了过度的程度。手淫需要大量的精神和体力支持，长时间的进行会使身体控制能力降低，进而导致疲劳、上班效率低下等问题。

三、行为方式

如果你依赖于手淫来帮助自己入睡、缓解压力或者快速解决性欲问题，那么很可能就已经过了度了。手淫过度会让人变得不自信、社交障碍，甚至可能使你失去与他人建立深层次情感关系的能力。

当我们发现自己处于手淫过度的状态时，就应该采取相应措施进行改善。建议采取一些身心调节的方法来帮助自己缓解内心的不安，例如多进行户外运动或者体育项目，或通过参加一些健康的社交活动来扩大自己的交往圈子。

同时，如果自己仍然无法解决问题，可考虑寻求专业的心理医生、情感咨询师等的帮助。他们可以为你提供更加有效的建议和处理方案，帮助你摆脱不良习惯，带来更加健康、积极的生活态度。