女性进入更年期时，随着卵巢功能逐渐衰退，体内雌激素水平下降，为了适应这种变化，女性生殖系统发生了一系列的变化。其中最常见的症状就是阴道干燥、分泌物减少、黏膜变薄、敏感度下降，这些因素加在一起，使得许多女性在性生活中经常出现疼痛等不适感觉。那么，怎么才能预防和缓解这些症状呢？

1.注意皮肤的保健

每天洗澡的时候，可以尝试使用温和的氨基酸类洗液，而不是使用苛性较大的碱性肥皂。更好的选择是使用清水洗涤，然后在肛门和外阴部分涂上一些润滑剂。建议女性不要长时间泡澡，因为泡澡会导致阴道周围的皮肤过度干燥。

2.增加润滑

性活动之前，可以先使用润滑剂将阴道内部润滑一下，切莫急于进入或者直接使用食用油或润肤乳等非专业润滑剂。润滑剂的选择也很重要，一般建议选用水性或者硅胶等含水量高的润滑剂，它们能更有效地减少疼痛和摩擦感。

3.改变性生活习惯

性生活前一定要预热，互相放松并缓慢进入，不要急于第一时间达到高潮。深蹲等体位对阴道和骨盆肌肉的锻炼也是很有帮助的。此外，女性更年期性交阴道痛还可能与不适合自己体型的情况有关，女性们可以在性爱中尝试一些改变，从而找到最适合自己的体位。

4.尝试使用按摩技巧

在性爱前或是进行性前干预时，女性可以尝试一些按摩技巧。这些技巧能够在作用于肌肉组织的同时，改善阴道周围的血液循环。比如，如果在久坐或站立或走路后感到下腹疼痛或酸痛，可以使用一些按摩技巧抬高下腹，让之感到良好的疼痛缓解。

总之，女性在更年期时性交阴道痛不但会对性生活造成极大的困扰，甚至会对身体健康产生危害，因此我们必须对此予以重视。通过合理的调整自己的生活方式，延缓更年期的到来并缓解相关症状，我们就能够在性爱中自由自在地畅所欲言。