在性爱中，男人射精的时间一直是关注的焦点。许多男性一旦陷入“射精不掌控”的恐惧中，就很难获得性爱中应有的快感和满足感。那么，要怎么样才能有效地延长男性的射精时间呢？

首先，我们需要明确几个问题。射精时间的长短并不是衡量性能力的唯一标准，男性的体质和生理条件有很大的差异，每个人的时间和频率都不同，这些因素都需要我们重视和尊重。我们所探讨的，是如何在保持健康和自然的前提下，调整和控制自己的生理反应，并提升性爱的品质，这是值得探究的。

第一，增强自主神经系统的控制力。自主神经系统是人类自我调节的中枢，负责控制许多自动的生理机能，包括呼吸、心跳、消化等。控制好自主神经系统可以使身体更加放松和稳定，进而有利于增强勃起和延长射精时间。 如何控制？可以通过以下方式：

1. 增强对呼吸的掌控力。深呼吸和有节奏的呼吸可以改变心率和血压，让人感到更加放松和充满能量。平时可以通过练习深呼吸、瑜伽或冥想等方式来改善呼吸的节奏和深度。

2. 加强肌肉训练。肌肉是我们控制自己的重要基础，任何时候都需要一定的肌肉控制力来实现生理反应的调整和平衡。可以通过锻炼骨盆肌肉，增强性器官周边的肌肉控制，有助于减缓射精反应的发生和加强勃起的坚硬度。

3. 加强心理调适。在性爱中，自信和自我控制力对于射精时间的延长有着至关重要的作用。可以通过控制情绪和心理状态，提升自己的安全感和信心，从而在性爱中表现更加自然和自信。

第二，调节荷尔蒙水平。荷尔蒙是人体内的一种重要物质，对于男性性能力的调节有着至关重要的作用。我们可以通过以下方式来调节荷尔蒙水平，从而实现射精时间的掌控：

1. 控制饮食。饮食对于荷尔蒙水平的影响很大，可以通过增加富含锌、镁、维生素B和E等营养成分的食物来促进男性荷尔蒙的合成。同时，避免过多摄入高糖和高脂的食物，对于性能力的调节会有不良的影响。

2. 增加运动。适当的运动可以促进荷尔蒙的合成和分泌，从而增强男性性能力的表现。常见的运动方式包括跑步、游泳、举重等，可以根据自身情况进行选择。

3. 良好的生活习惯。休息充足、减轻压力、避免吸烟饮酒等不健康的生活习惯，对于荷尔蒙水平的调节和性能力的提升都有着重要的作用。

第三，采用技巧和工具辅助。在性爱中，技巧和工具的运用也可以对于射精时间的掌控起到很好的效果。具体包括：

1. 改变性爱姿势。性爱姿势的选择对于男性的控制力有很大的影响，可以尝试使用女上位、后式等姿势来避免过度刺激，从而延长射精时间。

2. 使用延时喷剂。延时喷剂是一种常见的工具，可以通过抑制敏感神经的功能来延长射精时间。但是需要注意的是，使用过量或不正确的喷剂可能会有一些副作用，应当谨慎使用。

3. 尝试Kegel锻炼。Kegel锻炼可以锻炼骨盆底肌肉，增强性器官周边的肌肉控制力，以达到延长射精时间和提升性爱品质的效果。

总之，在射精时间的掌控方面，不同的男性可能需要采取不同的方法和措施。重要的是，我们应当尊重自己的身体和生理反应，用正确的方式来进行调节和控制，从而实现健康和自然的性爱体验。