性是人类生命中不可或缺的一部分，正常的性生活不仅可以调节身体机能，同时也能够增加两人之间的感情。然而，很多男性朋友都会遇到一个问题——性时间太短，无法满足两性的需求，这样会导致性生活的质量下降，同时也会使两人情感出现矛盾。所以，如何增加性时间成了很多人关心的问题。下面，就分享几种让性时间变得更长的方法。

一、平常要注意锻炼身体，增强体质

身体素质的好坏对性时间的影响是非常显著的。女性朋友们往往会期望男性拥有强有力的体能和持久的性时间，而这就需要男性平常要做好锻炼。可以进行一些有氧运动，例如跑步、骑自行车等，以及有助于锻炼核心部位的体操、瑜伽等，这些运动都能够帮助男性增强耐力和控制力，提高男性性时间。

二、合理安排饮食，增加身体素质

男性在生活中要做到合理安排饮食，选择一些富含维生素、蛋白质、矿物质等有益于身体健康的食物。以及要尽量少吃烟酒，因为过量的酒精和尼古丁会让人失去控制，影响正常的性生活；适度的饮酒可以帮助放松情绪，但要注意度的把握。

三、多种情调营造，增强感官体验

在性交的过程中，多种情调的营造可以帮助增加双方的感官体验，帮助男性进入“快感平台”的状态，这样会让性生活时间更加持久。例如在性爱前可以进行身体接触、温柔的问候、慢慢脱衣服等环节，这些可以让男性进入一个放松的状态，减少心理压力，从而帮助男性增长性时间。

四、使用一些时令的食物，帮助性生活

现代医学研究发现，一些常见的食物对男性的健康十分有益，这些食物也能够帮助男性增加性时间。例如冬虫夏草可以帮助男性的性功能及性信心，有助于性功能恢复和调节性腺分泌；芹菜有促进性激素分泌、增加精子数量的作用等。

五、学习如何调节呼吸，增加性能力

性是一项比较大运动量的活动，所以在性交的过程中呼吸控制是很重要的。学习如何调节呼吸，可以让男性进入一个放松的状态，帮助节约气力，从而增加性时间。可以进行一些深呼吸、长呼气的练习，例如在性交的过程中深呼吸、吐气等。

综上所述，增加性时间对于男性和女性的身体和心理健康都是十分有益的。男性朋友们在平常要注意锻炼身体，增加身体素质；合理安排饮食，增加身体素质和性功能；在性交的过程中多种情调营造，帮助男性进入“快感平台”的状态；使用一些时令的食物，帮助男性增加性时间；学习如何调节呼吸，增加性能力等方法，不仅可以让性生活时间更长，同时也能让两个人之间的情感更加牢固。感情生活出现问题时，可以适度的倾诉和寻求专业帮助，以提高双方的情感协调度，达到更幸福的婚姻生活。